7 alimentos que contribuem para uma boa noite de sono

Uma pesquisa realizada por cientistas da Universidade de São Paulo (USP) revelou que 65,5% da população relata problemas relacionados ao sono, além de mostrar que as mulheres têm 10% mais chances de dormir mal do que os homens. Esses dados preocupam, porque não dormir bem pode interferir diretamente na qualidade de vida das pessoas.

A privação pode causar dores no corpo, cansaço, sonolência, irritabilidade, alterações repentinas de humor, perda da memória, comprometimento da criatividade, lentidão do raciocínio, desatenção e dificuldade de concentração.

A longo prazo os problemas são ainda piores e incluem envelhecimento precoce, comprometimento do sistema imunológico, tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares, gastrointestinais e perda crônica da memória.

Existem tratamentos e diversos hábitos que ajudam a garantir que as pessoas consigam alcançar a fase mais profunda do sono, algo que muitas vezes não é alcançado pela maior parte da população. Entre as atitudes que podemos ter estão definir um horário determinado para dar início ao descanso e garantir um ambiente favorável ao sono, o que significa pouca ou nenhuma luz, cortar estímulos visuais e sonoros e manter distância de telas e aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de deitar.

Os chás com propriedades calmantes, como camomila, também são indicados e, além das ervas medicinais, trazem um ritual de relaxamento favorável antes de irmos para a cama.

Mas não são só os chás que podem interferir na qualidade do nosso sono. Aquilo que comemos também é importante. Isso inclui a escolha dos alimentos e também o horário das refeições. O ideal é que as refeições sejam feitas bem antes de dormir, para que o efeito natural de cada comida possa ser efetivo no organismo.

Para ajudar com estas escolhas, a MadeReal, marca de alimentos plantbased, selecionou sete alimentos para você incluir no seu cardápio que podem te ajudar a dormir melhor.

7 alimentos para dormir bem:

1- Banana: está na lista por ser rica em triptofano, um aminoácido não produzido naturalmente pelo corpo. Esse elemento é essencial para a produção da melatonina, o hormônio do sono, e da serotonina, o “hormônio da felicidade”, que também trabalha na regulação do seu descanso noturno. Outros alimentos ricos em triptofano são o chocolate meio amargo e o leite.

2- Amêndoas: além de serem fonte de triptofano, elas ainda são ricas em magnésio, que ajuda no controle da pressão arterial e na redução de inflamações, dois dificultadores do descanso de qualidade. O magnésio também melhora significativamente a eficiência e a latência do sono, além de aumentar os níveis de melatonina no corpo.

3 – Kiwi: a fruta de baixa caloria é fonte de vitamina K e C, sendo uma opção para ser consumida antes de ir para cama. A ingestão desse alimento, por meio de pesquisas, demonstra que 42% das pessoas caíram no sono mais rápido.

4 – Salmão:  assim como o atum, a truta, o arenque e a cavalinha, o salmão  é rico em ômega-3. A combinação do ômega-3 com a boa quantidade de vitamina D contida nesses alimentos favorecem o sono já que ambos aumentam a produção de serotonina. Para os veganos e vegetarianos, existem outras opções de alimentos ricos em ômega-3, como oleaginosas (castanhas, nozes e amêndoas), óleos vegetais, folhas verdes escuras e algumas leguminosas.

5 – Chá de camomila: é utilizado para acalmar, além ser indicado para aliviar situações de estresse e insônia. Devido a presença de de apigenina e outros flavonóides que se ligam a receptores no cérebro, a planta é indicada para induzir ao sono perto do horário de dormir.

6 – Feijão: a vitamina B6, presente no feijão, ajuda a convertê-lo em serotonina, que por sua vez é precursora da melatonina, neurotransmissor fundamental para a função de dormir.

7 – Alface: estudos científicos comprovam que essa verdura diminui inflamações e sinais de estresse causado por distúrbios do sono. Além de ser leve e não causa efeitos de indigestão, o que pode interromper o descanso.