O que acontece quando praticamos exercícios físicos no frio?

Se tem algo que não combina com treino e disposição é o inverno. Manter a rotina em dias gélidos, ainda que seja ótimo para a saúde, é um desafio diário. O corpo pede mais cinco minutinhos, que rapidamente podem se transformar na desculpa perfeita para deixar o treino de lado e aproveitar o quentinho da cama. Para além disso, encarar o frio requer superar alguns mitos comumente repetidos, tais como o fato de que praticar exercícios físicos no frio seria perigoso para a saúde.

O inverno oficialmente só inicia no dia 21 de junho, mas as baixas temperaturas são sentidas em diversas cidades, sobretudo no Sul e Sudeste do país. Esse período aumenta os riscos de doenças, principalmente do coração, vasos sanguíneos e pulmões. Ainda que o ânimo seja pouco, manter uma rotina de exercícios é justamente o que pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico e melhorar a circulação sanguínea. Saiba mais sobre esse assunto aqui.

Outra vantagem que pode te motivar a sair rapidinho da cama e não pular o treino é saber que treinar no frio faz gastar mais calorias. Sabia dessa? O treinador Anderson Téu, personal trainer da Academia Gaviões 24h, traz esta e outras curiosidades sobre a prática de exercícios físicos no frio, confira abaixo.

Mitos e verdades sobre exercícios físicos no frio

• “No inverno, o corpo gasta mais calorias durante os exercícios”

Verdade! “Em temperaturas mais baixas, o organismo trabalha mais para manter a temperatura corporal estável. Esse processo eleva o gasto energético basal, o que pode potencializar o consumo de calorias durante as atividades físicas”, afirma.

• “Treinar no frio é perigoso para a saúde”

Mito! “Desde que tomados os cuidados necessários, o treino no frio é totalmente seguro. É fundamental caprichar no aquecimento, principalmente nas extremidades, e manter a hidratação antes, durante e após o exercício”, pontua o professor.

• “O aquecimento se torna ainda mais importante nesta época do ano”

Verdade! “Com o frio, os músculos e as articulações tendem a ficar mais rígidos. Por isso, dedicar alguns minutos a um bom aquecimento prepara o corpo para o esforço, melhora a mobilidade e reduz significativamente o risco de lesões”, destaca.

• “No frio sentimos menos sede”

Mito! “Embora a sensação de sede diminua, o corpo continua perdendo líquidos pela transpiração e pela respiração durante a atividade física. A desidratação pode ocorrer mesmo em dias frios, comprometendo o desempenho e a recuperação muscular”, afirma Anderson. 

• “Exercícios ajudam a fortalecer a imunidade”

Verdade! “A prática regular e equilibrada de exercícios está diretamente associada à melhora da resposta imunológica. Somada a hábitos saudáveis, ela ajuda a prevenir doenças comuns do inverno, como gripes e resfriados, além de melhorar a saúde cardiovascular, o fortalecimento muscular e o equilíbrio emocional”, ressalta.

Para quem está acostumado ao clima caloroso, treinar no frio pode ser um desafio, exigindo pequenos ajustes na rotina para garantir a eficácia e a segurança dos treinos. Segundo o especialista, escolher os horários mais amenos do dia, ajustar a intensidade do exercício e fazer pausas longas são adaptações que garantem uma prática segura e eficiente.

Porque temos preguiça de treinar no frio?

Se há uma justificativa científica sobre a importância de praticar exercícios em dias frios, a ciência também explica porque é tão difícil levantar da cama e ter disposição para cumprir às tarefas diárias. O desânimo típico dos dias frios está diretamente ligado ao Transtorno Afetivo Sazonal (TAS): a menor exposição solar reduz a produção de serotonina, hormônio do bem-estar, e eleva a de melatonina, hormônio do sono. 

O desequilíbrio, relatado acima, desregula o ciclo circadiano, resultando em fadiga, tristeza e tendência ao isolamento. Mas, olha, para não virar um “preguiçoso cientificamente fundamentado” lembramos aqui dicas do próprio Anderson Téu e também do profissional de Educação Física da TotalPass, Pedro Coelho, para vencer a preguiça e colocar o corpo para se mexer em qualquer período do ano.