Como manter a rotina de treinos e superar a preguiça no frio

O inverno ainda não chegou, mas os dias frios do outono já dão um prenúncio do que nos espera. Quando a disposição já não é muita, qualquer desculpa é boa. Sair de casa para treinar não é uma tarefa fácil nos dias de baixas temperaturas, mas o planejamento de algumas ações pode evitar que a preguiça se instale. Confira abaixo as dicas do professor e educador físico Anderson Téu, da Academia Gaviões. As dicas, aliás, podem ser úteis para manter a constância em qualquer época do ano.

1. Invista em roupas adequadas à estação

Durante esse período mais gelado, a motivação para sair de casa pode diminuir, inclusive em dias chuvosos. Para superar esse obstáculo, Anderson recomenda investir em vestimentas apropriadas. “Parece algo básico, mas escolha peças com tecidos de qualidade que protejam do vento e da umidade, e que também permitam a respiração da pele. Isso vai garantir comodidade e disposição para seguir com as sessões sem interrupções”, afirma o profissional.

2. Aqueça o corpo antes de começar os exercícios

“Dedique pelo menos 10 minutos a mais antes de iniciar, isso vai ajudar a preparar os músculos e evitar lesões”, sugere Anderson. Além disso, o aquecimento adequado ajuda a ativar a circulação sanguínea, proporcionando mais energia.

3. Treine em ambientes fechados

Uma boa alternativa é priorizar espaços cobertos, como academias, que oferecem conforto térmico. “Muitas redes estão equipadas com aquecedores e contam com infraestrutura completa para treinos cardiovasculares e musculação”, orienta.

4. Mantenha uma rotina adaptada

Durante essa fase do ano, o organismo pode pedir mais descanso. Por isso, é importante ajustar a programação de treinos ao frio. “Dê preferência a atividades que ajudam a aquecer o corpo, como exercícios cardiovasculares, como esteiras e bikes”, orienta o treinador.

5. Aulas online

Vários espaços oferecem programas virtuais por meio de aplicativos que permitem treinar com flexibilidade de horários. “Essa alternativa garante que você mantenha a frequência mesmo quando estiver em casa, com atividades como pilates, dança e HIIT”, conclui.

O especialista também destaca a importância de estabelecer uma meta clara para ser alcançada até o verão. “Reflita sobre seus objetivos, como perder peso, ganhar massa muscular ou melhorar o condicionamento físico. Com um plano bem estruturado, é possível manter a motivação elevada e a consistência será fundamental para alcançar os resultados”, finaliza.