Conheça os benefícios de praticar yoga

A yoga é uma prática física e mental presente de várias formas ao redor do mundo. Reconhecida como uma ferramenta que promove o bem-estar, a yoga melhora a qualidade de vida por meio do controle da respiração, dos músculos e da mente. A atividade está associada também à flexibilidade, postura, força muscular, além de melhora na qualidade do sono.

Diversos estudos corroboram com os benefícios proporcionados pela prática contínua da yoga em conjunto à meditação. Uma pesquisa realizada na Califórnia, EUA, e publicada na Harvard Health Publications, aponta que a meditação regular traz mais benefícios até do que tirar férias.

O estudo – que mesclou técnicas de meditação, yoga e exercícios – sugere que incluir a yoga na prática cotidiana resulta em benefícios mais duradouros a longo prazo. Obviamente, o intuito não é invalidar a importância das férias, afinal, o período de descanso também é essencial para a mente.

Outra pesquisa, realizada pelo Instituto do Cérebro do Hospital Israelita Albert Einstein, descobriu que a prática regular da yoga pode ajudar a preservar regiões cerebrais associadas a funções como atenção e memória de trabalho ao longo do processo de envelhecimento. Ou seja, a yoga pode contribuir para um envelhecimento mais saudável e, quem sabe, livre de doenças neurodegenerativas.

Já uma pesquisa de Harvard, EUA, chegou a um cálculo curioso: participantes de um estudo que uniu yoga e meditação reduziram em 43% as visitas ao médico. De acordo com a pesquisa, alcançar o relaxamento ou profundo descanso não só alivia o estresse e a ansiedade, como também melhora os batimentos cardíacos e a pressão sanguínea. O corpo é beneficiado nos níveis neurológico, cardiovascular, musculoesquelético e gastrointestinal.

Ainda no aspecto físico, pacientes com quadros de dores crônicas no Oregon, EUA, participaram de um programa de mindfulness para redução de estresse e hatha yoga. Ao final do curso, 89% dos pacientes relataram que a experiência os ajudou a encontrar maneiras de lidar com a própria dor.

4 benefícios do yoga

Praticar yoga regularmente traz uma série de benefícios, como o desenvolvimento de equilíbrio, concentração, flexibilidade, controle respiratório e sensação de serenidade. A prática pode ajudar também no tratamento de quadros de depressão e insônia – que devem ter um tratamento mais amplo, acompanhado por um médico.

O tempo da prática varia conforme a faixa-etária, para crianças e idosos manterem a total concentração no decorrer do exercício é indicado no máximo 30 minutos, já para adultos é recomendado uma sequência de 45 minutos a uma hora, já que possuem maior tempo de concentração direta, vale lembrar que as aulas devem ser adaptadas conforme a necessidade do praticante.

Como todo o exercício físico, a yoga deve ser praticada com regularidade e pode se tornar até um hábito diário. Para quem não pode praticar todos os dias, o ideal é encaixar a prática pelo menos em dois dias da semana, para começar a sentir os benefícios.

Diminui a ansiedade

A meditação, que faz parte das práticas, favorece o foco no presente, o que proporciona equilíbrio emocional, sensação de paz interior, bem-estar e equilíbrio.

Melhora o condicionamento físico

A prática fortalece os músculos e aprimora a resistência, isso contribui para a saúde física, e consequentemente melhora a disposição.

Promove consciência corporal

Um dos benefícios do yoga é o desenvolvimento de maior consciência do próprio corpo, conhecendo melhor a sua postura e a forma de se movimentar.

Gera tranquilidade

As posturas e o alongamento, aliados ao controle da respiração, auxiliam na liberação da tensão, gerando mais relaxamento e tranquilidade.

Yoga: ferramenta para a saúde

A palavra “yoga” deriva do sânscrito e significa “juntar-se ou unir-se”, simbolizando a união do corpo e da consciência. Uma das práticas mais antigas da Índia, a yoga foi declarada como Patrimônio Imaterial da Humanidade pela Unesco (Organização das Nações Unidas para a Educação, a Ciência e a Cultura).

Sua importância, já reconhecida, ganhou ainda mais força durante o pico da pandemia, quando cresceu a busca pelo bem-estar emocional. A OMS (Organização Mundial da Saúde) enfatizou seus benefícios desde os primeiros dias da crise de Covid-19. Segundo o órgão, a natureza das técnicas de yoga, que combinam respiração e meditação, demonstrou serem eficazes contra sintomas de depressão e ansiedade.

Além disso, a prática é destaque no plano de ação global da OMS para a atividade física 2018-2030, que estabelece um vínculo entre o investimento em ações políticas para aumentar a atividade física e o alcance dos ODS (Objetivos de Desenvolvimento Sustentável), particularmente o Objetivo 3 (boa saúde e bem-estar).

Roupas para a prática

Não existem muitas regras para a escolha de roupas para o yoga. O mais importante é que sejam peças confortáveis, de tecidos leves que não limitem os movimentos no tapete.

É importante estar cômodo, em contato com o próprio corpo, e roupas que apertem ou dificultem a mobilidade e circulação podem se tornar um problema – as posturas do yoga, conhecidas como asanas, pedem mais liberdade e flexibilidade. Roupas para yoga, de tecidos leves são indicadas.

Outro cuidado importante é evitar tecidos sintéticos que podem dificultar a transpiração, comum em práticas mais intensas, ou aumentar a sensação de calor.

Yoga para todos

A yoga pode ser praticada por qualquer pessoa, independente da idade, condicionamento físico e estado emocional. Enquanto algumas técnicas estimulam a concentração e a atenção, outras produzem o efeito de relaxamento e calma. O ideal é conhecer os vários tipos que existem e escolher o que melhor se adapta ao seu perfil.

Antes de iniciar a prática ou de tentar posturas mais exigentes, sempre converse com um professor ou professora experiente e procure orientação de um profissional de saúde.

Iniciantes podem buscar aulas de yoga conduzidas por especialistas. A prática dentro de casa com o apoio de vídeos disponíveis por profissionais no Youtube, sempre respeitando o próprio limite, é mais recomendada para aqueles que já tem algum conhecimento ou estejam habituados a exercícios físicos.

Pessoas que possuem alguma doença crônica ou condição que limite a prática de atividades físicas, como hérnias, problemas de coluna, lesões ou glaucoma deverá conversar com o médico antes de começar a prática.