12 estratégias para quem quer parar de fumar

Mudar hábitos é difícil. E parar de fumar não é diferente, envolve força de vontade e muita determinação, durante um longo período. Mas, quem já trilhou esse caminho garante que vale muito a pena. É uma conquista que recompensa todo o esforço!

Mais disposição para diversas atividades, melhor qualidade do sono, pele e dentes mais bonitos, mudança no paladar, sensação de liberdade… os relatos de ex-fumantes são positivos em vários sentidos.

E então, vamos deixar este hábito para trás? Separamos algumas dicas do site The Optimist Daily que podem te ajudar. 

Estratégias para parar de fumar

1. Lembre sempre do seu propósito

“Só encara o processo quem tem um propósito”. Esta afirmação é verdadeira e pode te ajudar nos momentos em que ficar sem fumar seja muito difícil. Não adianta dizer que vai ser fácil, mas quando temos claro a razão pela qual decidimos abandonar o cigarro, ganhamos uma força extra. Tenha claro na sua mente o porquê parar de fumar é importante: cuidar da sua saúde, conseguir fazer atividades físicas, ser um bom exemplo para seus filhos…

Se for preciso escreva sua meta ou compromisso em um papel e leia sempre que sentir vontade de fumar. Vale também uma lista de todos os benefícios que vai ganhar deixando o cigarro fora da sua vida. Lembre-se: você só tem a ganhar com esta decisão.

2. Prepare-se bem

Fumar é um hábito difícil de largar. A nicotina vicia e seu corpo vai apresentar sintomas de abstinência se você parar abruptamente. Antes de largar o cigarro, consulte um médico, converse sobre ferramentas que podem te ajudar neste processo, medicamentos e técnicas de meditação e hipnose. Fale também com as pessoas mais próximas, explique que vai passar por uma transformação e que paciência e apoio serão muito bem vindos.

3. Converse com um profissional de saúde

Entre os sintomas de abstinência de nicotina, estão dores de cabeça, alterações de humor e fadiga. Esses sintomas podem tornar insuportável a vontade de acender um cigarro para “apenas uma tragada”. Por isso, a terapia de reposição de nicotina, com goma de mascar, pastilhas ou adesivos, podem melhorar suas chances de resistir a esse impulso. Alguns remédios e terapias também podem ser um recurso importante. Fale com seu médico sobre isso.

4. Conte com sua rede de apoio

Diga a seus amigos, familiares e entes queridos que você vai parar de fumar e vai se dedicar a esta conquista.  Você vai ganhar um grupo de pessoas que torcem por você e vão te apoiar e te encorajar a seguir firme no seu propósito. Além de envolver as pessoas mais próximas neste processo, vale buscar grupos de apoio, conversar com alguém que já venceu este desafio, buscar exemplos positivos nas redes sociais ou até mesmo considerar algumas sessões de terapia.

5. Descubra novos rituais e prazeres

Muitas pessoas fumam porque a nicotina as ajuda a relaxar após um dia estressante. Deixar de fumar significa ter que encontrar novas maneiras de relaxar. Experimente se exercitar, ouvir sua música favorita, sair com os amigos, agendar uma massagem ou começar um novo hobby.

6. Evite álcool e outros gatilhos

Algumas doses de bebida alcoólica podem enfraquecer nossa força de vontade ou capacidade de resistir às tentações. Então, uma boa dica para quem está parando de fumar é evitar a ingestão de álcool, especialmente nas semanas seguintes após parar. Se você tem o hábito de combinar um cigarro com seu café, mude para o chá por um tempo. Se você gosta de fumar após as refeições, encontre uma atividade alternativa, como passear ou mascar chiclete neste momento.

7. Casa limpa

Quando paramos de fumar, é importante também parar de conviver com maços, cinzeiros, isqueiros e tudo o que fazia parte deste vício. Jogue tudo fora ou doe para quem ainda fuma. Aproveite para fazer uma boa faxina, lavar roupas, cortinas, estofados, o carro… Tire o cheiro de cigarro de tudo ao seu redor. Além de eliminar a memória olfativa, você vai descobrir como um mundo sem cigarro é muito mais perfumado. Aromatizadores de ambiente, óleos essenciais e outros perfumes são ótimos substitutos.

8. Tente quantas vezes forem necessárias

Já dissemos que parar de fumar é difícil. E por isso mesmo, as vezes precisamos de mais de uma chance para conquistar este objetivo. Não conseguir na primeira tentativa é uma possibilidade. Então, vá para a segunda tentativa e para quantas forem necessárias, com a certeza de que você é capaz de fazer isso.  Se tiver uma recaída, pense no que te levou a isso e use este aprendizado como uma força a mais no seu compromisso de parar de fumar.

9. Mexa-se

A atividade física reduz o desejo de nicotina e alivia os sintomas de abstinência; portanto, sempre que sentir vontade de acender um cigarro, faça uma caminhada, corra, nade ou dedique-se a qualquer atividade física que te dê prazer. Exercícios ainda mais leves, como passear com o cachorro, também funcionam. Além disso, sem o cigarro, a sua disposição durante as atividades físicas vai aumentar – um incentivo a mais para você seguir firme na sua escolha!

10. Coma bem

Abandonar o cigarro já é uma forma de privação, então não tente nenhuma dieta restritiva enquanto estiver parando. Um passo por vez, e você chega longe. Mas, mesmo sem uma dieta restritiva, lembre-se de incluir frutas e vegetais, grãos integrais e proteínas magras nas suas refeições, para ajudar a manter a saúde do corpo e da mente. Beber água é também muito importante.

11. Escolha sua recompensa

Além de fazer mal para a saúde, fumar é um hábito caro, portanto, para se manter longe dos cigarros, lembre-se de quanto dinheiro você está economizando ao parar. Some o dinheiro que você deixou de gastar e use esse valor para se presentear com algo que deseja há algum tempo ou investindo em uma causa em que acredita.

12. O tempo é seu amigo

Quando se trata de parar de fumar , você não precisa esperar muito para sentir os benefícios à saúde. Apenas 20 minutos após o último cigarro, sua frequência cardíaca volta ao normal. Depois de um dia, o nível de monóxido de carbono no sangue também volta ao normal. Dentro de três semanas, suas chances de ter um ataque cardíaco começam a diminuir e, a longo prazo, você reduzirá suas chances de contrair câncer de pulmão e outras doenças.