4 dicas para manter a saúde mental em dia

Um estudo recente apontou que a saúde mental dos brasileiros não vai nada bem. O Brasil ocupa a quarta pior posição no ranking The Mental State of the World. Ao mesmo tempo, a preocupação com o bem-estar emocional tem aumentado ao passo que velhos tabus vem caindo – fazer terapia não é mais visto como sinônimo de “loucura”. Para o psicólogo Filipe Colombini, a atenção com a saúde mental é fundamental na busca por maior qualidade de vida.

Colombini, que também é CEO da Equipe AT, empresa com foco em Atendimento Terapêutico, reforça a importância da terapia para que a pessoa consiga desenvolver estratégias saudáveis e funcionais para lidar de forma positiva com os desafios da vida. É ele que lista abaixo quatro cuidados para manter a saúde mental em dia:

Cultive a consciência emocional

Entenda que as emoções positivas e negativas fazem parte da vida e ambas merecem momentos de reflexão. Dessa forma, estará criando um ambiente seguro para que você e quem está ao seu redor possa compartilhar suas vivências e desafios diários (sendo que a fala e a escuta ativa são fundamentais na busca pela saúde mental).

“Entender como lidar com as diferentes emoções, sejam elas positivas ou desafiadoras, é crucial para evitar comportamentos impulsivos e construir relacionamentos saudáveis”, diz Colombini.

Tenha momentos para refletir sobre si mesmo

Além do lazer, reserve períodos de qualidade para reflexão e autoconhecimento. É preciso que a pessoa se envolva ativamente nessas atividades, promovendo a curiosidade e criatividade no entendimento sobre si.

“Saber quem você é e o que valoriza é essencial para o desenvolvimento pessoal e para a conquista da regulação emocional”, diz o especialista. Assim, que tal dedicar alguns minutos para meditação, fazer uma boa leitura, sair para caminhar longe do celular?

Estabeleça limites saudáveis

A saúde mental envolve o entendimento de limites pessoais e sociais e a compreensão precoce desses limites contribui para um ambiente mentalmente seguro. Por exemplo, é totalmente natural dizer “não” e esse ainda é um tabu na sociedade, muitas pessoas têm resistência a dar uma negativa, em função de pressões sociais. Mas isso é uma atitude necessária em algumas situações para preservar a si mesmo.

Mantenha uma rede de apoio

Tenha pessoas de confiança com quem pode se abrir sem receios. “Uma rede de suporte composta por amigos, familiares e profissionais de saúde mental é importante para lidar com os desafios emocionais. As pessoas precisam compartilhar valores e objetivos, proporcionando um ambiente de apoio mútuo”, diz Colombini.

Ansiedade e depressão são as doenças mais comuns

As preocupações com a saúde mental se intensificaram nos últimos anos em razão do ritmo acelerado, das situações de estresse e de diversas dificuldades do dia a dia, o que fez com que muitas pessoas desenvolvessem transtornos mentais, sendo os mais comuns a ansiedade e a depressão. A Organização Mundial de Saúde estima que mais de 450 milhões de pessoas vivam com depressão, representando 5% da população mundial. Circunstâncias como a pandemia de covid-19 agravaram o quadro.

“A ansiedade e a depressão são os transtornos mais vistos na sociedade hoje em dia, até por conta da sociedade em que vivemos, tendo relação com possíveis perdas, cobranças, algum cenário adverso no trabalho ou na vida cotidiana, como aconteceu no caso da pandemia, por exemplo”, explica Marina Balieiro, psicóloga do Hospital Edmundo Vasconcelos. “Ainda há possibilidade de se estar envolvidas questões genéticas, que podem concernir episódios traumáticos ou casos vindos da infância, por exemplo, ou até mesmo relacionado ao ambiente em que o indivíduo vive, viveu ou foi criado. São múltiplas as causas que podem estar envolvidas”, completa.

A especialista afirma que a adoção de hábitos saudáveis e um acompanhamento constante sobre as questões de saúde mental são essenciais para evitar o aparecimento da doença. “Se a pessoa tiver um hábito de vida saudável, praticar atividade física e conseguir expor e verbalizar as situações da vida e as dificuldades existentes, ainda que apenas com amigos, já é um primeiro passo importante. Mas é importante procurar um psicólogo e a terapia também pode ajudar muito nesse processo”, detalha.

Dicas bônus: Se você sofre com ansiedade, confira ainda 7 dicas do psicólogo Filipe Colombini – e não deixe de buscar ajuda profissional. Se a grana estiver curta e a espera for muito longa pelo SUS, saiba que, atualmente, muitas universidades oferecem consultas a preços acessíveis. Busque opções próximas à sua residência. É importante colocar a saúde física e mental como prioridades na sua vida!