3 dicas para fortalecer amizades na vida adulta

É uma contradição da vida adulta: as amizades são nossa âncora, um porto seguro para momentos bons e difíceis e, ao mesmo tempo, nós acabamos dedicando aos amigos e amigas menos tempo do que queremos – e precisamos. É comprovado por um estudo que a qualidade das nossas amizades aos 30 anos pode ser um bom indicador do seu bem-estar aos 50 anos.

Mas, se na infância e adolescência temos tempo de sobra para brincar e estar com amigos e amigas, com as obrigações da vida adulta, este tempo parece ficar cada vez mais raro. E para garantir que esses laços tão especiais sigam fortes na nossa vida, pesquisas mostram as complexidades das amizades adultas, e trazem informações valiosas sobre o que as motiva e como cultivá-las.

O psicólogo americano Mark Travers traz algumas dicas sobre como fortalecer nossas amizades, em meio ao turbilhão que é a rotina atual.

Comemorando vitórias: felicidade dupla!

Você já compartilhou notícias emocionantes com um amigo e recebeu uma resposta fria ou desanimada? Essa decepção é mais comum do que imaginamos. Mas, por outro lado, dividir suas conquistas com alguém que fica verdadeiramente feliz por você faz o coração bater feliz.

Isso é o que Mark chama de capitalização em ação. Trata-se de celebrar e saborear juntos os sucessos da vida, aumentando o prazer e estabelecendo um vínculo mais forte no processo.

Quando os amigos e amigas celebram as vitórias uns dos outros, isso fortalece o vínculo e acrescenta uma pitada extra de alegria à vida de todas as pessoas que fazem parte desta comemoração.

Então, da próxima vez que receber uma notícia boa de alguém que você gosta, aproveite para comemorar e multiplicar esta felicidade. Isso gera bem estar para você, para seu amigo ou amiga e fortalece a união.

Presença: as três camadas de suporte

O apoio vem de várias formas, e cada uma delas é uma forma de abraçar a pessoa, em vários sentidos. A amizade é essencial para o nosso bem-estar, em momentos difíceis a presença é importante. Cada camada de apoio aprofunda e fortalece a amizade, tornando-a mais resiliente. Veja três maneiras de se fazer presente:

Suporte prático:

Esse tipo de suporte é útil no dia da mudança ou em outras tarefas que precisam ser cumpridas – e nem sempre são fáceis. É tudo uma questão de arregaçar as mangas e ajudar a pessoa a fazer o que ela precisa e seguir em frente.

Suporte emocional:

A vida pode ser uma montanha-russa e o apoio emocional serve como rede de segurança para a alma. Trata-se de estar presente para seus amigos, ouvi-los com empatia e entregar palavras de consolo quando eles mais precisam delas. Saber que não estamos sozinhos e que somos compreendidos é fundamental em um momento de crise.

Apoio à autonomia:

A verdadeira amizade consiste em encorajar e fortalecer os outros, não em controlá-los. O apoio à autonomia consiste em apoiar seu amigo a ir atrás dos seus sonhos, aceitar suas decisões e permitir que ele seja ele mesmo. Seja alguém que garante a liberdade de expressão e ação das pessoas que você ama!

Alimente sua amizade

A amizade é como uma planta: precisa de amor, atenção e um pouco de água para prosperar. Mas como nutrir essa relação? Veja algumas atitudes importantes:

• Permaneça conectado: Manter contato nunca foi tão fácil, graças à era dos smartphones e das mídias sociais. Fazer um esforço para se manter conectado, seja por meio de um breve texto ou de uma ligação de vídeo (ou mesmo só voz) de atualização, mostra a seus amigos que você os valoriza.
• Faça planos: As aventuras trazem ótimas lembranças, então por que não planejar algumas juntos? Tomar a iniciativa de fazer planos mostra para a pessoa que você valoriza muito o tempo que passam juntos.
• Escuta ativa: A comunicação é importante e ouvir é uma parte dessa história. Esteja presente para seus amigos, ouça quando eles precisarem desabafar e ofereça apoio sem julgamento.
• Seja flexível: A vida às vezes lança alguns obstáculos inesperados, por isso é necessário ser adaptável. Mostre ao seu amigo que você pode se adaptar a novas realidades e que vai continuar disponível para um encontro.
• Demonstre sentimentos: Mostre para seu amigo ou amiga que você valoriza e é grato pelos laços que existem entre vocês. A amizade é uma via de mão dupla que exige essa energia de ambas as partes. É sempre bom saber que somos amados e demonstrar sentimentos abre espaço para relacionamentos mais fortes e verdadeiros.