3 técnicas para driblar a fadiga, se não puder dormir

A vida agitada nem sempre permite o descanso que precisamos. Muitas vezes temos menos tempo para dormir e descansar do que o indicado – e a qualidade do sono também é um fator importante. A falta de uma rotina equilibrada pode ser pontual, em períodos que estamos precisando dedicar mais tempo ou energia para resolver alguma situação, ou ter se tornado uma rotina.

É sempre importante avaliar como podemos corrigir nossos ciclos e tarefas. Mas, enquanto isso não acontece, estamos sujeitos aos efeitos da privação de sono. E a fadiga é um deles. Quando ela chega e você sente uma exaustão enorme, em momentos em que não é possível tirar um intervalo ou simplesmente um cochilo, existem maneiras de aliviar esse estado.

Especialistas recomendas três maneiras simples para resgatar a energia durante o dia. Embora nada possa substituir os benefícios de uma boa noite de sono, essas táticas ajudarão você a passar o dia quando o descanso não for uma opção. Trabalhar com os ritmos naturais do seu corpo, praticar atividades físicas leves e interagir com as pessoas pode ajudar você a encontrar energia suficiente para passar o dia.

Importante: a fadiga persistente deve ser avaliada por um profissional de saúde para descartar quaisquer condições de saúde subjacentes. Essas técnicas para driblar o cansaço tem foco nas consequências, mas o mais importante é identificar a causa da fadiga e buscar soluções para o problema.

Como driblar a fadiga no dia a dia?

1. Respeite os ciclos naturais de energia do seu corpo

Entender e aproveitar as oscilações naturais de energia do seu corpo pode causar um grande impacto quando você está cansado. A energia naturalmente vai e volta ao longo do dia, e os padrões diferem de pessoa para pessoa – é o famoso relógio biológico. “Tente enfrentar as tarefas mais exaustivas quando sua energia estiver em alta e guarde as coisas mais fáceis para quando você normalmente estiver em baixa”. sugere o psicólogo  e especialista em sono, Dr. Michael A. Grandner.

Por exemplo, se você está mais acordado de manhã, concentre-se em tarefas de alta energia, como exercícios, tarefas importantes do trabalho, reuniões e aquilo que exige mais de você. Deixe para os períodos em que se sente mais cansado o que for mais simples, como responder emails, pagar contas, e outras ações práticas que consegue fazer no “piloto automático”.

Avalie qual é o seu relógio natural e adeque a sua rotina aos ciclos de energia do seu corpo.

2. Movimento, de preferência ao ar livre

Pode parecer contraditório sugerir movimento para ajudar a aliviar o cansaço. Mas, mexer o corpo pode ajudar você a superar a letargia. Movimentar seu corpo aumenta o fluxo sanguíneo, o que traz mais oxigênio e nutrientes para seus músculos, dando a você a energia extra necessária para permanecer acordado e atento.

O Dr. Grandner enfatiza que qualquer movimento é melhor do que nenhum, afinal, “se você estiver de pé, é difícil adormecer”. Então, dê uma volta pelo quarteirão. Se não for possível, levante-se, ande até a cozinha, tome um copo de água, faça algum alongamento, mexa os pés e as mãos… O movimento que estiver ao seu alcance é bem-vindo.

Mas, sempre que possível, faça exercícios ao ar livre. A luz natural ajuda a regular o relógio interno do seu corpo, indicando ao seu cérebro que é dia e desencadeando a liberação de substâncias químicas que o mantêm acordado e energizado. Até mesmo uma breve caminhada ao ar livre, especialmente em um dia ensolarado, pode aumentar sua energia e ajudá-lo a resistir à necessidade de tirar um cochilo.

4. Conexão humana

Quando você está exausto, socializar pode parecer a última coisa que você quer fazer, mas estar com outras pessoas pode ser inesperadamente revitalizante. “Os humanos são animais sociais”, explica o Dr. Grandner, “e conversar com outra pessoa é estimulante”. Pesquisas mostram que as interações sociais causam a liberação de substâncias químicas que fazem você se sentir bem, incluindo oxitocina, dopamina e serotonina.

Esses neurotransmissores não servem apenas para regular seu humor, mas também podem fazer você se sentir mais conectado e atento.

Você não precisa organizar uma grande reunião social; simplesmente uma breve conversa com alguém pode fazer a diferença. Se você é extrovertido, leve um colega de trabalho para uma caminhada durante o seu intervalo de almoço ou ligue para aquele amigo com quem você quer conversar faz tempo. Se você é mais introvertido, uma mensagem, uma ligação ou algum tempo com pessoas com as quais você se sente à vontade é o suficiente.