Corrida ou Caminhada? Descubra a melhor opção para você

Na dúvida entre iniciar a corrida ou caminhada como prática de exercício físico? Ambos são atividades físicas acessíveis, que podem ser praticadas por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico e, principalmente, trazem inúmeros benefícios para a saúde.

A corrida ou caminhada ajudam a fortalecer os músculos, melhorar a saúde cardiovascular e aumentar a resistência física. Além disso, a prática regular de corrida e caminhada pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até mesmo certos tipos de câncer.

Aqui, vamos te ajudar a decidir qual exercício iniciar, te mostrar os benefícios da corrida e da caminhada, e também te explicar como escolher o melhor tênis para cada uma das práticas.

Corrida ou caminhada: como escolher?

Escolher correr ou caminhar depende de vários fatores individuais, que incluem nível de condicionamento atual e histórico de lesões. Se você está buscando um exercício de alta intensidade, que queime mais calorias e melhore a forma física, a corrida pode ser a melhor opção para você. No entanto, se você está procurando uma atividade de menor impacto, mais acessível e que possa ser feita por longos períodos de tempo, a caminhada pode ser a escolha certa.

É importante lembrar que você não precisa escolher apenas uma atividade. Muitas pessoas combinam a corrida e a caminhada em suas rotinas de exercícios, alternando entre os dois ou até mesmo praticando-as em dias diferentes. Essa abordagem pode ser especialmente benéfica para evitar lesões e manter a motivação. Independente da sua escolha de exercício físico, saiba que ambos são beneficiais para a saúde.

Antes de começar um plano de exercícios, é importante consultar um profissional da saúde. Cada pessoa tem suas características, fortalezas e limitações e especialistas na área de educação física e saúde são os mais indicados para orientar sobre a escolha certa de exercícios. 

Caminhada: para quem é indicado e quais são os benefícios?

A caminhada é uma atividade física acessível a todos, independentemente da idade ou nível de condicionamento físico. Ideal para aqueles que estão dando os primeiros passos em uma rotina de exercícios, ela representa uma oportunidade valiosa para aprimorar a saúde de maneira geral.

Com a caminhada, é possível notar o fortalecimento dos músculos das pernas, a melhoria da saúde cardiovascular e o aumento da resistência física são apenas algumas das vantagens. Adicionalmente, a prática regular da caminhada contribui para a redução do risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. 

Vale ressaltar que essa atividade de baixo impacto preserva as articulações, permitindo sua execução de forma consistente ao longo do tempo. Ou seja, é um exercício que pode ser feito por todos, até mesmo idosos e gestantes.

Além dos benefícios físicos, a caminhada exerce um impacto positivo notável na saúde mental. Ao caminhar ao ar livre, a redução do estresse, a melhoria do humor e o aumento do bem-estar geral tornam-se manifestos.

Corrida: para quem é indicado e quais são os benefícios?

Por outro lado, a corrida é uma atividade física de alta intensidade, exigindo condicionamento físico mais aprimorado, mas sendo uma opção eficaz para melhorar a forma física, perder peso e superar limites pessoais.

Indicada para aqueles que já mantêm uma rotina regular de exercícios, a corrida proporciona treinamento cardiovascular intenso, fortalece músculos, melhora a saúde cardiovascular, aumenta a resistência e estimula o metabolismo para a queima de gordura.

Além dos benefícios físicos, também destaca-se o impacto positivo na saúde mental, com a redução do estresse, melhoria do humor e aumento do bem-estar. A prática da corrida é apresentada como uma maneira de desafiar limites pessoais, superar obstáculos e promover sensação de realização e autoconfiança.

Como escolher o melhor tênis para corrida ou caminhada?

Ao escolher o tênis ideal para corrida ou caminhada, é crucial considerar cada componente que compõe o calçado. O cabedal, parte externa do tênis, desempenha a função de proteger os pés, envolvendo o corpo do calçado e a língua. A palmilha, por sua vez, assegura que os pés permaneçam na posição correta, oferecendo opções ortopédicas e removíveis.

A entressola, localizada entre o cabedal e o solado, é essencial, abrigando espumas e amortecedores que proporcionam controle das passadas e minimizam os impactos durante o treino. Já o solado, parte responsável por tração, aderência e estabilidade, varia de acordo com o modelo, tipo de atividade física e padrão de pisada.

Em resumo, uma escolha informada considera cuidadosamente esses elementos, garantindo um tênis que potencializa a performance e a execução da corrida ou caminhada.

Segundo especialistas da Drastosa, que um bom tênis para caminhada deve proporcionar conforto durante a prática esportiva. Ele precisa envolver características como sistema de amortecimento, flexibilidade, ventilação e aderência.

O material do cabedal, parte superior e lateral do calçado, deve ser de um tecido que promova a transpiração, como o têxtil respirável ou poliéster. A sola e o amortecimento também devem ser considerados, pois eles influenciam na diminuição do impacto no tornozelo e joelhos.

Assim como um tênis para caminhada, um modelo para corrida também tem como principais características o conforto aos pés durante a atividade e também um bom sistema de amortecimento. Para conhecer algumas opções de tênis tênis de corrida ou caminhada, visite a loja online da Drastosa.