Caminhar 500 passos “extras” por dia reduz doenças cardiovasculares

Caminhar é uma das atividades mais simples e eficientes para quem quer melhorar a saúde e o bem estar. Além dos benefícios que a caminhada traz, temos a vantagem de não depender de academia ou equipamentos para esta prática: basta, literalmente, sair andando por aí.

Um novo estudo comprova que andar faz bem, principalmente para pessoas mais velhas. Pesquisadores americanos descobriram que, para idosos, a cada 500 passos adicionais por dia, o risco de problemas cardíacos e derrame é reduzido.

“Os passos são uma maneira fácil de medir a atividade física, e mais passos diários foram associados a um menor risco de ter um evento relacionado a doenças cardiovasculares em adultos mais velhos”, diz a pesquisadora principal Dra. Erin Dooley, professora assistente de epidemiologia na Universidade de Alabama.

Metodologia

Fizeram parte deste estudo 452 pessoas com idade média de 78 anos que usaram um dispositivo colocado no quadril que media seus passos diários. Os dispositivos foram usados ​​por três ou mais dias, por 10 ou mais horas, e a contagem média de passos foi de cerca de 3,5 mil passos por dia.

O acompanhamento ocorreu ao longo de 3,5 anos e, neste período, 7,5% dos participantes tiveram um evento de doença cardiovascular, como doença coronariana, derrame ou insuficiência cardíaca.

Resultados

Pessoas que deram cerca de 4,5 mil passos por dia tiveram um risco 77% menor de sofrer um evento cardiovascular, como ataque cardíaco ou derrame, do que aquelas que deram menos de 2 mil passos por dia. Entre os participantes que caminharam cerca de 4,5 mil passos por dia, cerca de 3,5% sofreram um evento cardiovascular. Já entre os que caminharam menos de 2 mil passos por dia, este número saltou para 11,5%.

“A maioria dos estudos até agora se concentrou em adultos no início da meia-idade com metas diárias de 10 mil ou mais passos, o que pode não ser atingível para indivíduos mais velhos”, explica a Dra. Erin.

De acordo com o estudo, a marca de 500 passos adicionais dados por dia foi associado a um risco 14% menor de doença cardiovascular. “Ficamos surpresos ao descobrir 500 passos de caminhada poderiam trazer um benefício tão forte para a saúde do coração”, disse Dooley à American Heart Association.

“Embora não desejemos diminuir a importância da atividade física de maior intensidade, encorajar pequenos aumentos no número de passos diários também traz benefícios cardiovasculares significativos”, acrescentou ela. “Se você é um adulto com mais de 70 anos, comece tentando dar mais 500 passos por dia.”