6 chás para te ajudar na rotina de sono

A importância do sono para a manutenção da imunidade é um tema amplamente estudado e discutido no campo da saúde. Uma noite de sono tranquila é fundamental para o bom funcionamento do sistema imunológico. Durante o descanso, o corpo realiza diversas funções essenciais para a manutenção da saúde, como a regulação hormonal e a consolidação da memória, além de ser um período crucial para a reparação celular.

Centenas de estudos apontam que a privação do sono pode levar a uma série de consequências negativas para a saúde, incluindo a diminuição da função imunológica. “O sono insuficiente está associado a um maior risco de infecções, como resfriados e gripes, além de ter um impacto negativo em condições crônicas, como diabetes e doenças cardiovasculares”, explica Priscila Gontijo, nutricionista na Puravida.

No cenário atual, onde o estresse e a ansiedade são frequentes, muitas pessoas enfrentam dificuldades para alcançar um sono de qualidade. Para uma boa rotina de sono, é importante se desconectar de estímulos como telas (do celular e televisão), luzes e agitação. Este momento de tranquilidade e desconexão com o ritmo do dia a dia pode vir acompanhado de uma boa xícara de chá – Priscila separou algumas opções de chás e bebidas relaxantes . Confira abaixo:

Camomila

É uma erva muito popular que pode ser consumida por pessoas de diferentes idades, inclusive bebês a partir do sexto mês de vida. O chá de camomila possui substâncias com funções ansiolíticas, calmantes, indutoras do sono, anti-inflamatórias e antioxidantes, que auxiliam no relaxamento e melhoria da qualidade do sono.

Valeriana

A planta ajuda a combater a insônia, e outros distúrbios do sono por apresentar efeitos sedativos e relaxantes. Além de ajudar no relaxamento, a valeriana pode ser usada como um calmante natural contra a depressão e o estresse.

Lavanda

É uma planta medicinal muito utilizada para auxiliar no tratamento da ansiedade, depressão e má digestão. A lavanda apresenta propriedades relaxantes, calmantes, antiespasmódicas, analgésicas e antidepressivas que ajudam no relaxamento.

Passiflora

Também conhecida como maracujá, a passiflora tem propriedades que ajudam a acalmar e a melhorar a qualidade do sono por apresentar ação ansiolítica sobre o sistema nervoso central, favorecendo a redução da ansiedade, tensão nervosa e estados de agitação. O consumo pode refletir na melhora da qualidade do sono, além de ajudar os casos de insônia.

Erva-cidreira

O chá de erva-cidreira tem propriedades que auxiliam o corpo a relaxar. Os compostos fenólicos presentes na erva provocam um efeito calmante e sedativo no organismo, contribuindo para melhorar a qualidade do sono. O consumo também é indicado para auxiliar nos casos de insônia.

Magnólia

A magnólia é uma planta tradicional da China, conhecida por suas propriedades ansiolíticas. O consumo ajuda a regular o humor, além de ser indicada para auxiliar o tratamento da ansiedade, nervosismo e quadros leves de depressão, sendo uma opção para ajudar no relaxamento noturno.

Os chás são ótimas opções para ajudar você no relaxamento e sono, mas ao consumi-lo, consulte o seu médico, uma vez que alguns tipos não são indicados para gestantes e lactantes. É muito importante procurar ajuda profissional caso a dificuldade para dormir e relaxar seja frequente. 

Para fechar, vale lembrar algumas recomendações que contribuem para o bem-estar geral: controle do peso, evitar o uso abusivo de álcool, manejo do estresse, atividade física regular, aumentar o consumo de frutas e vegetais e hidratação.