O Dia Mundial do Coração é celebrado em 29 de setembro, uma data importante para nos lembrar que precisamos estar atentos à saúde deste órgão vital. No Brasil e no mundo, as doenças cardiovasculares estão entre as principais causas de morte. Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, cerca de 14 milhões de brasileiros têm alguma doença no coração e cerca de 400 mil morrem por ano em decorrência disso.
Os principais fatores de risco são hipertensão, diabetes, níveis elevados de gordura no sangue, histórico familiar, estresse, tabagismo, obesidade, sedentarismo e doenças da tireoide.
“Nosso papel é conscientizar as pessoas, famílias, comunidades sobre a necessidade de cuidar da saúde do coração. A prevenção, seguindo as dicas dos especialistas é o melhor caminho para controlar essas doenças”, afirma Gilmar Oliveira, diretor Hospitalar da UPA Zona Leste, em Santos, no Litoral de São Paulo.
Referência para atendimentos de urgência e emergência, a UPA Zona Leste realizou 2.219 atendimentos relacionados a doenças cardiovasculares, de janeiro a agosto de 2022. A hipertensão arterial lidera com 1.615 atendimentos na emergência, seguida de queixas de dor torácica (275), arritmias cardíacas (158), insuficiência cardíaca (55), infarto agudo do miocárdio (54), entre outras.
“Elas figuram como as intercorrências mais frequentes relacionados ao coração em nossa unidade. Neste caso, a maioria dos atendimentos são para homens com idade entre 40 e 60 anos, portadores de hipertensão arterial e diabetes”, destaca a diretora Técnica da UPA, médica Gisele Abud Nicolau.
Gisele, Gilmar e a equipe da UPA separam algumas dicas para cuidarmos melhos do coração. Confira!
10 dicas para um coração mais saudável
1 – Mantenha uma alimentação equilibrada evitando alimentos industrializados, frituras, excesso de sódio e aumente a ingestão de verduras e legumes;
2 – Pratique atividades físicas regulares com supervisão médica e de um educador físico;
3 – Mantenha consultas regulares com clínico geral e, caso seja necessário, com o cardiologista;
4 – Tenha noites tranquilas de sono, pois segundo estudos recentes dormir bem reduz riscos de ataque cardíaco;
5 – Não consuma bebidas alcoólicas;
6 – Não fume;
7 – Cuide do seu peso. O aumento da circunferência abdominal está relacionado riscos de doenças cardiovasculares;
8 – Tenha momentos de lazer. O estresse é um fator de risco para desenvolvimento de hipertensão arterial, assim como outras doenças cardiovasculares;
9 – Mantenha bons hábitos de higiene bucal, assim como consultas regulares ao dentista. A higiene bucal previne doenças cardiovasculares associadas à bactérias presentes na boca;
10 – Realize o controle da glicemia e/ou da pressão arterial. Ambos são fatores de risco para as principais doenças cardiovasculares.
Saúde no prato
Estudos epidemiológicos, que analisam as taxas de doença nas populações, observam que pessoas que adotam dietas ricas em frutas, vegetais, grãos integrais, peixes gordurosos, oleaginosas e óleos saudáveis têm taxas mais baixas de doenças crônicas, como doenças cardíacas e câncer.
Alimentos processados, por outro lado, aumentam os riscos de desenvolver doenças cardíacas em 42% de acordo com pesquisas da Escola de Saúde Pública de Harvard.
Pensando nisso, o médico nutrólogo Dr. Ronan Araujo cita alguns hábitos e cuidados para manter a saúde do coração em dia!
Durma mais e valorize seu descanso
Uma das melhores maneiras de otimizar e proteger o sistema imune é dormir bem. O sono ativa o sistema imune, que combate infecções e faz varreduras no organismo que previnem o câncer ou outros sinais de doença. A privação do sono, por outro lado, deprime o sistema.
Como desenvolver uma rotina de sono saudável? Tente dormir 30 minutos mais cedo, mantendo o mesmo horário de ir dormir e de acordar todos os dias, visando alcançar de sete a oito horas de sono noturno. Evite a cafeína depois das 16h e o álcool ou alimentos algumas horas antes de dormir, essas precauções podem levar a um sono mais restaurador.
Movimente seu corpo
“Praticar exercícios regularmente é outra chave para apoiar o sistema imune. Os exercícios reduzem a pressão arterial, o colesterol e o risco de doenças cardíacas, diabetes, depressão e proporciona diversos benefícios para o organismo.” indica Ronan.
Você é o que você come
A boa nutrição desempenha um papel importante na manutenção de um sistema imune saudável e do coração. Por exemplo, as fibras afetam positivamente os microrganismos intestinais que auxiliam na imunidade. Frutas e vegetais fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes que são grandes aliados na proteção contra as doenças cardiovasculares.
Abaixo alguns alimentos importantes para um coração saudável:
- Vegetais – A maioria dos vegetais de cores vivas contém naturalmente altos níveis de compostos protetores. Vegetais verdes com folhas, como espinafre, couves e brócolis, contêm antioxidantes que protegem as células dos efeitos nocivos do excesso de radicais livres. Já as cebolas são uma fonte rica de polifenóis anti-inflamatórios.
- Frutas – Berries, incluindo morangos, mirtilos e framboesas, são uma fonte especialmente rica em antioxidantes e compostos anti-inflamatórios. Além de poder comê-los por si só, você pode usar em receitas, como em saladas e no iogurte.
- Oleaginosas e sementes – “As oleaginosas são potências nutricionais. Elas fornecem proteínas, fibras, antioxidantes e gorduras insaturadas que ajudam a reduzir o colesterol e a proteger o coração.” ressalta o nutrólogo. Algumas variedades de nozes, castanhas e sementes também são ricas em ácido alfa-linolênico, um tipo de ácido graxo ômega-3 com propriedades anti-inflamatórias. Estudos descobriram que o consumo de oleaginosas e sementes está associado a marcadores reduzidos de inflamação e a um menor risco de doenças cardiovasculares e de diabetes tipo 2.
- Peixe gorduroso – Peixes gordurosos, como salmão, sardinha, anchova e cavala, oferecem doses saudáveis de ácidos graxos ômega-3. O poder do ômega-3 no combate à inflamação reside em sua capacidade de interromper a produção de citocinas, a chave para a resposta inflamatória do corpo. Para quem não come peixe, uma alternativa é procurar um profissional de saúde e avaliar a suplementação de ômega-3.
- Óleos saudáveis – Os óleos são outra fonte abundante de ácidos graxos insaturados, desde que você os escolha com sabedoria. Os mais recomendados são azeite de oliva, óleo de nozes, óleo de linhaça e óleo de canola, que podem ajudar a reduzir o colesterol e o risco de doenças cardíacas. Use-os nas receitas e regue-os nas saladas.
“Exercícios, sono, redução do estresse, uma dieta saudável e acompanhamento médico e nutricional desempenham papéis cruciais na proteção da saúde em sua totalidade. Outras sugestões que você pode adotar para apoiar o seu sistema imune são: evite fumar, beba álcool apenas com moderação, mantenha um peso saudável e tente controlar as condições de saúde implícitas. A soma desses hábitos levam a uma saúde geral melhor e a uma melhor chance de proteger seu coração”, finaliza o Dr. Ronan Araujo.