7 dicas de nutricionista para o consumo de água no verão

Sem tem uma coisa que não pode faltar no verão, é água. Beber água é importante, mas os populares “dois litros por dia” não são regra, você sabia? Segundo a National Academy of Medicine, uma ingestão adequada pode variar de 3,7 e 2,7 litros por dia, respectivamente, para homens e mulheres adultos. Além disso, deve-se levar em conta a ingestão tanto da água potável, quanto a água presente em bebidas e alimentos.

É importante também destacar que as necessidades de hidratação podem variar dependendo de fatores individuais, como nível de atividade física, clima e condições de saúde. Por exemplo, pessoas que praticam exercícios intensos ou vivem em regiões mais quentes podem precisar de uma quantidade maior de líquidos para repor as perdas.

De modo geral, a nutricionista Priscila Gontijo, coordenadora do Science Hub da Puravida, explica que é essencial entender a importância de uma hidratação adequada, incluindo não apenas o consumo de água, mas também a reposição de eletrólitos – minerais que são perdidos com o suor. “A hidratação correta é fundamental para manter o equilíbrio dos sistemas do corpo, especialmente no verão, quando a perda de líquidos é maior”, destaca.

Confira as principais dicas para garantir uma hidratação completa nesta temporada de verão:

Beba água ao longo do dia

Embora pareça óbvio, muitas pessoas esquecem de beber água até sentir sede, o que já é um sinal de desidratação. “Uma boa estratégia é sempre ter uma garrafa de água por perto e estabelecer lembretes ao longo do dia, ou usar aplicativos que te lembram ao longo do dia”, sugere Priscila.

Inclua alimentos ricos em água na dieta

Frutas como melancia, melão, abacaxi e pepino são ótimas opções para complementar a hidratação, pois possuem alta concentração de água e nutrientes.

Reponha eletrólitos perdidos no suor

Os eletrólitos, como sódio, potássio e magnésio, são essenciais para funções musculares e nervosas. A perda desses minerais pode causar cãibras, fadiga e desidratação.

Bebidas isotônicas ou caseiras (como água de coco com uma pitada de sal) ajudam a equilibrar os níveis de eletrólitos e manter o corpo energizado.

Invista em suplementos estratégicos

Em situações de calor extremo, ou para quem possui uma rotina intensa, suplementos podem ser aliados importantes para a hidratação.

O magnésio é essencial para evitar cãibras e melhorar a recuperação muscular. Enquanto o Zinco e a vitamina C auxiliam na imunidade e no combate ao estresse oxidativo causado pelo calor.

“Antes de iniciar qualquer suplementação, é importante buscar orientação profissional para entender as necessidades do seu corpo”, reforça Priscila.

Atenção ao consumo de cafeína e álcool

Tanto a cafeína, quanto o álcool têm efeito diurético, aumentando a perda de líquidos pelo organismo. “Moderar o consumo dessas bebidas e, para cada xícara de café ou drinque alcoólico, é recomendado beber um copo de água para compensar a desidratação”, diz a especialista da Puravida.

Não espere sentir sede para se hidratar

A sede é um sinal tardio de desidratação. Esteja atento a sinais como boca seca, cansaço e dores de cabeça, que podem indicar que o corpo precisa de mais líquidos. “Combinando água, alimentos ricos em líquidos e reposição de eletrólitos, é possível aproveitar o calor com mais disposição e menos riscos à saúde”, conclui Priscila.