6 técnicas de alongamento matinal

Acordar disposto e cheio de energia é o desejo de muitas pessoas, e uma maneira simples, porém eficaz, de atingir esse objetivo é dedicar alguns minutos ao alongamento matinal. Se você é do tipo que, entre os compromissos diários, deixa o cuidado com o corpo em segundo plano, saiba que esse pequeno hábito pode ser uma excelente forma de se preparar para as atividades do dia, ajudando a aumentar a circulação sanguínea, liberar tensões e melhorar a postura.

Existem diversos tipos de alongamento, cada um com objetivos e benefícios específicos. De acordo com Jessé Ramos, profissional de Educação Física da TotalPass, a prática contribui para reduzir o risco de problemas como o encurtamento muscular, tendinites e dores crônicas. “A falta de alongamento pode contribuir para o encurtamento muscular, prejudicando a harmonia entre músculos e articulações e podendo evoluir para lesões, incômodos e dores”, alerta o profissional.

Há ainda vantagens para o bem-estar emocional. “No que diz respeito aos transtornos mentais e emocionais, como estresse, ansiedade e/ou depressão, o alongamento ajuda a liberar hormônios, como a endorfina e dopamina, essenciais para trazer a sensação de vitalidade e bem-estar. Fora que é possível liberar a serotonina, essencial para quem deseja regular o humor, deixando o dia mais leve”, conclui.

Portanto, para quem busca aliviar a rigidez muscular, melhorar a coordenação motora e aumentar a disposição física e mental, incluir o alongamento na rotina diária é fundamental. Pensando nisso, o especialista recomenda três exercícios funcionais simples e eficazes que podem ser facilmente incorporados ao dia a dia. Confira as sugestões abaixo:

1. Alongamento de pescoço:

• Faça movimentos circulares com o pescoço.
• Olhe para cima e para baixo.
• Faça a flexão lateral, aproximando a cabeça do ombro.

2. Alongamento de braços e ombros:

• Dobre o cotovelo direito e coloque o braço sobre o peito como na foto.
• Coloque o braço esquerdo ligeiramente atrás do cotovelo para apoiar o outro braço.
• Segure a posição por 30 segundos.
• Troque a posição dos braços para alongar o outro lado.

3. Alongamento de pernas e quadril:

• Deite-se na cama.
• Flexione as pernas e o quadril, levando os joelhos em direção ao tronco.
• Abrace suas pernas e mantenha a posição por 20 segundos.
• Retorne à posição inicial.

4. Alongamento de costas e lombar:

• Fique de joelhos;
• Em seguida, encoste o bumbum em cima dos calcanhares;
• Depois, eleve o tronco para frente até o chão;
• Lembre-se de manter as mãos sempre esticadas para frente;
• Fique por 30 segundos e volte à posição inicial.

5. Alongamento lateral do tronco:

• Em pé, afaste suas pernas.
• Incline o seu tronco na lateral e faça a extensão do braço, segurando por 20 segundos.
• Retorne à posição inicial e alterne o lado.

6. Alongamento posterior de perna:

• Sente-se no chão com as pernas esticadas para frente;
• De maneira suave, dobre os quadris para frente;
• Tente mover a barriga para até as coxas;
• Em seguida, estique os braços e tente alcançar os calcanhares;
• Fique nesta posição durante 30 segundos e volte à posição inicial.

Rotina para todos

O alongamento é indicado para todas as pessoas, independentemente da idade ou sexo, e pode ser praticado em qualquer momento do dia, não apenas pela manhã. “Porém, em casos de lesões ou fraturas, é fundamental consultar um médico antes de iniciar qualquer rotina de alongamento”, alerta o profissional.

Poucos minutinhos por dia já garantem benefícios. “Dedicar 10 ou 15 minutos logo pela manhã pode aumentar sua disposição e foco para as agendas do dia. Além de ser benéfico para o corpo, sua mente trabalha em conjunto, promovendo importantes adaptações positivas”, conclui.