5 alimentos detox que ajudam a limpar nosso corpo

Cada vez mais consumimos alimentos que passam por diversos processos entre a colheita e a nossa mesa. Os alimentos industrializados e ultraprocessados são consumidos quase que diariamente e trazem riscos graves, como alterações hormonais, ausência de nutrientes importantes para a saúde e aumento da produção de radicais livres. Comer assim favorece o envelhecimento precoce das nossas células e causa diversas sobrecargas no corpo.

Por outro lado, existem alimentos que quando consumidos, ajudam a limpar nosso corpo. Popularmente conhecidos como detox, esses alimentos colaboram para a eliminação fisiológica ou medicinal de substâncias tóxicas do organismo, realizada principalmente pelo fígado, mas também pelos intestinos, pelos rins, pela pele e ainda pela ação de antioxidantes endógenos.

Não existem evidências científicas que respaldem a indicação de estratégias alimentares ou suplementares que garantam a desintoxicação do organismo após excessos alimentares ou de estilo de vida. “Porém, sabemos que a adoção de um hábito alimentar saudável, equilibrado, variado e natural, rico em fibras alimentares, antioxidantes, gorduras boas, aliado a um consumo adequado de água e a prática de atividades físicas moderadas, além de bons hábitos de sono e lazer, certamente ajudarão o organismo a eliminar as toxinas que, eventualmente, entram em contato com o corpo através dos mecanismos naturais.” esclarece a médica nutróloga Marianna Magri.

Entre os benefícios para o corpo e a saúde, a ação detox ajuda a diminuir a sobrecarga inflamatória, a eliminar toxinas e a combater os radicais livres do organismo.

Segundo Marianna, a forma natural do detox pode ser feita por qualquer pessoa. Para isso é importante inserir no cardápio alimentos como castanhas, cereais, leguminosas, abacate, aveia, gengibre e água.

Tomar uma quantidade adequada de água diariamente é uma das principais estratégias para eliminar toxinas do organismo através do fígado, intestinos, rins ou pele.

Entre os cuidados, é recomendado evitar restrições extremas, focar na constância dos hábitos e nas escolhas saudáveis. “A alimentação com uma rotina de atividade física e sono adequado é o principal ponto para otimizar e melhorar o organismo.” diz a especialista.

Importante lembrar que toda mudança na alimentação e rotina deve ser orientada e acompanhada por um profissional de saúde – cada corpo é único e precisamos encontrar as melhores soluções para o nosso organismo com o apoio de quem entende do assunto.

Confira 5 alimentos naturais para ajudar a limpar o organismo, segundo a médica nutróloga Dra. Marianna Magri!

Água: a bebida é um dos principais responsáveis por solubilizar reações bioquímicas no organismo e ajudar a eliminar toxinas. Tomar uma quantidade adequada de água diariamente é uma das principais estratégias para eliminar toxinas do organismo através do fígado, intestinos, rins ou pele.

Castanhas, cereais e leguminosas: são fontes de zinco, cobre e selênio, minerais essenciais para a síntese de enzimas antioxidantes endógenas.

Gengibre: o alimento tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, aliado a poucas calorias e alguns minerais importantes, como magnésio e potássio.

Abacate: o abacate é fonte de fibras solúveis, ajuda na regularização do funcionamento do intestino. Tem boa fonte de magnésio que atua em mais de 300 reações enzimáticas, algumas das quais, fundamentais no processo de detox.

Aveia: rica em fibras, proteínas, carboidratos, além de minerais importantes como ferro, cálcio, magnésio, zinco e potássio. Alimentos fontes de fibras solúveis e insolúveis como as frutas e farelos de cereais integrais, como a aveia, ajudam no funcionamento intestinal e a eliminação de toxinas.