5 hábitos que ajudam a manter nossa memória ao envelhecer

Não lembrar onde estão as chaves ou o nome daquele conhecido que encontrou na rua. Quem nunca passou por isso? Na vida corrida que a gente leva, esquecer as coisas de vez em quando é normal, mas quando essas situações começam a ficar muito constantes podem mostrar algum problema com a memória. Se os esquecimentos vêm com o avanço da idade, é importante pensar em hábitos simples que podem fazer a diferença para o cérebro de quem está ficando mais experiente.

A boa notícia é que a manutenção da memória e da saúde cerebral pode vir com atitudes simples e prazerosas. Carlos Manoel Jacopetti Almeida, médico neurologista e professor da Pontifícia Universidade Católica do Paraná, destaca cinco práticas que ajudam a manter o cérebro ativo e a chegar à terceira idade com mais qualidade de vida.

Dicas para cuidar da memória

1. Mantenha-se socialmente ativo

O isolamento prolongado é um fator de risco para o desenvolvimento de demências, como o Alzheimer. Ter uma rede de apoio, manter bons relacionamentos e participar de atividades sociais — como grupos comunitários ou de interesse comum — é essencial para estimular o cérebro e preservar a saúde mental ao longo dos anos.

2. Estimule o cérebro com novos aprendizados

O cérebro precisa de desafios constantes. E isso vai muito além do ambiente escolar: aprender uma nova língua, resolver jogos de lógica, praticar trabalhos manuais ou tocar um instrumento musical são exemplos de atividades que reforçam a capacidade cognitiva e previnem o declínio mental.

3. Pratique atividade física regularmente

De acordo com edição recente da Revista Lancet (2024), que revisou na literatura os fatores de risco modificáveis e com relevância estatística para demência, o ideal é praticar pelo menos 200 minutos de atividade física por semana — cerca de 3 horas e 20 minutos. Essa prática não é um limite máximo, mas sim um ponto de partida. Exercitar-se com maior frequência, como cinco vezes por semana, pode trazer ainda mais benefícios.

4. Cuide da saúde do coração

Fatores cardiovasculares têm impacto direto sobre o funcionamento do cérebro. Manter a pressão arterial e o colesterol sob controle, prevenir o diabetes, manter o peso adequado, evitar o fumo e reduzir (ou eliminar) o consumo de álcool são escolhas fundamentais para proteger a memória.

5. Atenção com visão e audição

A perda sensorial, muitas vezes negligenciada, pode afetar significativamente a capacidade cognitiva. Problemas de visão e audição reduzem o estímulo cerebral e dificultam a interação com o ambiente. Usar óculos e, se necessário, aparelhos auditivos, ajuda a manter o cérebro em constante atividade. Ao notar qualquer dificuldade sensorial, o ideal é procurar um especialista o quanto antes.