5 formas de praticar a gentileza no dia a dia

Quem nunca se sentiu tocado por um simples sorriso ou uma ajuda inesperada de um estranho? A gentileza é um ato voluntário de cortesia e empatia capaz de transformar o dia de alguém e também o nosso. E, quem diria, o gesto tem até data comemorativa: o Dia Mundial da Gentileza, celebrado em 13 de novembro, lembra a importância de cultivar atitudes positivas no cotidiano.

Mais do que uma simples data no calendário, essa celebração convida à reflexão sobre os impactos que pequenos gestos podem ter no cotidiano e a ciência tem se dedicado a comprovar seus benefícios. Um estudo da Universidade Brigham Young (BYU), nos Estados Unidos, por exemplo, revelou que os efeitos da gentileza vão muito além de quem a recebe: praticá-la também melhora o bem-estar de quem a oferece.

A conclusão geral da pesquisa é que realizar um único ato de gentileza por semana pode reduzir a solidão, o isolamento social e a ansiedade, além de fortalecer os laços comunitários e melhorar os relacionamentos na vizinhança.

O Dia Mundial da Gentileza também nos provoca a pensar sobre como estamos tratando as pessoas e a nós mesmos. Segundo o neuropsicólogo e escritor Eduardo Shinyashiki, especialista em competências socioemocionais, quando somos gentis (ou recebemos um gesto de gentileza) o cérebro vive uma verdadeira “festa química”: dopamina, serotonina e oxitocina são liberadas, reduzindo o estresse e fortalecendo o sistema imunológico.

 

O neuropsicólogo, entretanto, ressalta que a gentileza não é sinônimo de agradar a todos. “A verdadeira gentileza nasce da empatia, não da necessidade de aprovação. Quando vem do medo de não ser aceito, ela se esgota; quando nasce da consciência e da autoestima, ela nutre”, explica. A seguir, o autor do livro “O Caminho da Originalidade”, que trata também sobre as consequências de ter uma vida sob a ótica do outro, aponta cinco formas de praticar uma gentileza genuína, que beneficia corpo, mente e relações.

5 formas de praticar a gentileza no dia a dia

• Gentileza começa com você

Além de estender a mão ao outro, é preciso aprender a cuidar de si. Segundo Eduardo, a base de toda relação saudável é o autocuidado. “Gentileza verdadeira inclui autocompaixão. Sem isso, ela deixa de ser virtude e vira peso. Quando você se cuida, seus gestos se tornam mais autênticos e generosos”.

• Dizer ‘não’ também é um ato de amor

Gentileza não é submissão. É possível ser firme e amoroso ao mesmo tempo. “A gentileza firme é aquela que acolhe sem se anular. É olhar o outro com compaixão, mas mantendo-se fiel a si mesmo. Saber colocar limites é essencial para evitar o esgotamento emocional”, orienta o especialista.

• Desacelere: a pressa é inimiga da empatia

Em um mundo acelerado, agir com calma é um gesto revolucionário. “A gentileza é filha da presença, e a pressa é seu oposto”, destaca o neuropsicólogo. Quando o cérebro está em modo de defesa, não há espaço para escuta ou empatia. Respirar fundo, ouvir com atenção e olhar nos olhos já são formas de reconexão humana.

• Troque a reação pela escuta

Antes de responder automaticamente, experimente ouvir genuinamente. A escuta atenta reduz conflitos, aumenta a compreensão e cria pontes. “A gentileza acontece no intervalo entre o impulso e a resposta. É ali que mora o poder da escolha consciente”.

• Treine o olhar positivo todos os dias

Gentileza é um hábito que se constrói. A ciência mostra que gestos simples como agradecer, sorrir ou oferecer ajuda, fortalecem as áreas cerebrais ligadas à compaixão. “Gentileza é um treino diário. Quanto mais praticamos, mais natural ela se torna, dentro e fora de nós”, conclui Eduardo.

Independentemente de data especial, que tal começar hoje? Compartilhe uma gentileza e veja como o mundo responde.