Ficar sentado meia hora a menos por dia traz benefícios importantes

A vida moderna nos coloca cada vez mais parados: o movimento vem das telas e muita gente trabalha sentada por horas a fio. Mas, nosso corpo foi feito para se movimentar e, se pudermos reduzir o tempo em que ficamos sentados em pelo menos meia hora por dia, os resultados são positivos: mais energia e metabolismo acelerado.

Esses são os resultados de uma nova pesquisa, conduzida pela Dra. Taru Garthwaite, da Universidade de Turku, na Finlândia Ela explica que reduzir o tempo parado é especialmente benéfico para pessoas fisicamente inativas e que têm um risco aumentado de doenças cardíacas e diabetes.

Pesquisas anteriores demonstraram que combinar uma dieta pouco saudável com um estilo de vida sedentário é particularmente perigoso, pois a ingestão de energia pode exceder o gasto energético do corpo, aumentando o risco de diabetes e problemas cardíacos. Esses hábitos de vida afetam a capacidade do corpo de alternar entre gorduras e carboidratos como fonte de energia, um fenômeno conhecido como flexibilidade metabólica.

O novo estudo revela que reduzir em apenas meia hora por dia o tempo na na posição sentada pode melhorar a capacidade do seu corpo de utilizar gorduras e carboidratos para a produção de energia. “Um corpo saudável queima mais gordura em repouso, mas após as refeições e durante exercícios de alta intensidade, a principal fonte de energia passa a ser os carboidratos”, explica Garthwaite.

“Se a flexibilidade metabólica estiver comprometida, os níveis de açúcar e lipídios no sangue podem aumentar e, em vez de serem usados ​​para a produção de energia, o excesso de gordura e açúcares pode ser direcionado para o armazenamento.”

Como foi realizado o estudo?

O estudo, publicado no Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, envolveu 64 adultos sedentários com múltiplos fatores de risco para doenças cardíacas e diabetes.

Um grupo foi instruído a reduzir o tempo sentado em uma hora por dia, aumentando o tempo em pé e a atividade física no dia a dia, sem iniciar um programa intencional de treinamento físico. O outro grupo de controle foi instruído a manter seu estilo de vida sedentário habitual.

O tempo sentado e a atividade física foram monitorados por meio de acelerômetros durante seis meses.

“Nossos resultados sugerem, de forma encorajadora, que reduzir o comportamento sedentário e aumentar até mesmo atividades físicas leves diárias – por exemplo, levantar-se para atender uma ligação telefônica ou fazer caminhadas curtas – pode contribuir para a saúde metabólica e potencialmente ajudar a prevenir doenças relacionadas ao estilo de vida em grupos de risco”, disse Garthwaite.

Ela afirma que pessoas fisicamente inativas podem se beneficiar até mesmo de um pequeno aumento na atividade física.

O grupo de intervenção, cujo objetivo era reduzir o comportamento sedentário, conseguiu diminuir o tempo sentado em uma média de 40 minutos por dia. Como houve diferenças significativas entre os participantes dentro dos grupos em termos de redução do tempo sentado, os pesquisadores também analisaram os resultados com base nas mudanças reais e alcançadas.

Os participantes que conseguiram reduzir o tempo sedentário em pelo menos meia hora apresentaram melhorias na flexibilidade metabólica e na queima de gordura durante exercícios de baixa intensidade, em comparação com aqueles que permaneceram altamente sedentários.

E quanto mais o participante aumentava o tempo que passava em pé, mais sua flexibilidade metabólica melhorava.

Seguindo a pesquisadora, os efeitos metabólicos positivos da redução do comportamento sedentário provavelmente se aplicam principalmente àqueles que são fisicamente inativos e já apresentam excesso de peso e um risco elevado de doenças.

“Benefícios ainda maiores podem ser alcançados seguindo a recomendação de atividade física de 2,5 horas de atividade de intensidade moderada por semana — mas mesmo um pequeno aumento na atividade física é benéfico, especialmente para aqueles que não são fisicamente ativos”, completa.