Como o exercício físico pode ajudar o sono

Uma boa noite de sono é essencial para o rendimento no dia a dia, não é mesmo? Mas, grande parte da população brasileira sofre com insônia ou distúrbios do sono. E quase ninguém sabe, mas o exercício físico é um dos melhores aliados para quem precisa melhorar suas noites de descanso.

O exercício físico no geral rende benefícios para diversos sistemas do nosso corpo como musculoesquelético, cardiopulmonar, circulatório, endocrinológico, além do ciclo do sono. Para o médico Artur da Fonseca a relação entre o sono e a atividade física está baseada em três hipóteses. São elas:

– A primeira hipótese, conhecida como termorregulatória, afirma que o aumento da temperatura corporal, como consequência do exercício físico, facilitaria o disparo do início do sono, graças à ativação dos mecanismos de dissipação do calor e de indução do sono, processos estes controlados por uma glândula chamada hipotálamo.

– A segunda hipótese, conhecida como conservação de energia, descreve que o aumento do gasto energético promovido pelo exercício durante a vigília aumentaria a necessidade de sono a fim de alcançar um balanço energético positivo, restabelecendo uma condição adequada para um novo ciclo de vigília.

– A terceira hipótese, restauradora ou compensatória, da mesma forma que a anterior, relata que a alta atividade catabólica durante a vigília reduz as reservas energéticas, aumentando a necessidade de sono, favorecendo a atividade de produção do organismo.

A atividade física tem ligação direta com o sono profundo, por isso, manter uma rotina de exercícios é uma ótima saída para quem sofre com esse tipo de problema. “A alteração positiva nesse estágio de sono ocorre em função do aumento do gasto energético provocado pelo exercício durante a vigília alerta, o que propicia um sono mais profundo e restaurador fisicamente”, explica o Fonseca.