Fisioterapeutas dão dicas de exercícios para idosos

Com o intuito de incentivar a população idosa a realizar atividades físicas nesse período de isolamento social, alunos do curso de Fisioterapia da Universidade Cidade de S. Paulo – Unicid, criaram uma cartilha com dicas de exercícios que podem ser praticados em casa.

O conteúdo proposto pelos acadêmicos faz parte do estágio Saúde do Idoso, da clínica de Fisioterapia da Unicid e foi elaborado a partir da supervisão da docente Maria Karina Iglesia Molina.

Os interessados em receber a cartilha, com instruções e imagens ilustrativas, devem solicitar o material por e-mail – [email protected]

Confira algumas dicas

Extensão de joelhos: Sentado confortavelmente e com a coluna bem apoiada, elevar a perna até que fique esticada. Sempre uma de cada vez. (3x de 10 repetições);

Flexão de joelho: Em pé, elevar a perna até que o calcanhar fique próximo ao glúteo. Apoiar as mãos em uma mesa ou barra. (3x de 10 repetições);

Panturrilha: Em pé, subir os calcanhares do chão ao máximo que conseguir. Apoiar as mãos em uma mesa ou barra – auxilia no fortalecimento das pernas e circulação. (3x de 10 repetições);

Extensão de cotovelo I: Apoie uma cadeira com apoio para os braços em uma parede para maior segurança. Sentado, segure-se nos braços da cadeira e estique seus cotovelos até que seu glúteo saia da cadeira. Em seguida, sente-se devagar, dobrando novamente os cotovelos. (3x de 5 repetições);

Flexão de cotovelo II: Segurando um bastão, pode ser um cabo de vassoura, estique ambas as mãos, dobre os cotovelos e leve a barra até perto do queixo e estique novamente de forma lenta. (3x de 10 repetições);

Abdução de ombro: Com o cotovelo esticado, elevar os braços para as laterais o mais alto que conseguir. (3x de 10 repetições);

Flexão de ombro: Sentado em uma cadeira, em postura reta, elevar os braços esticados o mais alto que conseguir mantendo o polegar para cima. (3x de 10 repetições);

Ponte: Deitar em um lugar plano, com os joelhos bem dobrado e os pés bem apoiados. Subir o glúteo elevando os quadris a parte da coluna, mantendo a cabeça, ombros e braços apoiados. Subir e descer devagar. (3x de 10 repetições);

Extensão de tronco: Em pé, coloque as mãos na região mais baixa das costas e incline o tronco para trás, enquanto as mãos empurram o quadril para frente. Fazer respeitando o seu limite, sem dor. (3x de 5 repetições);