Comemorado em 19 de agosto, o Dia Nacional do Ciclista propõe uma reflexão sobre a importância de hábitos saudáveis e da prática regular de atividades físicas. Mais do que uma modalidade esportiva, o ciclismo se consolida como uma atividade acessível, democrática e com impactos diretos na saúde.
De acordo com a endocrinologista Alessandra Rascovski, diretora clínica da Atma Soma, o ciclismo contribui para o equilíbrio metabólico, a prevenção de doenças crônicas e a melhoria da qualidade de vida.
O tema ganha ainda mais urgência diante dos dados do relatório Status Global sobre Atividade Física 2022, da Organização Mundial da Saúde (OMS). O documento aponta que, até 2030, cerca de 500 milhões de pessoas no mundo podem desenvolver doenças crônicas associadas ao sedentarismo, em grande parte devido à inatividade física e à má alimentação.
Nesse cenário, o incentivo ao uso da bicicleta surge como uma estratégia eficaz para combater o sedentarismo e promover uma vida mais ativa e saudável.
Benefícios do ciclismo para a saúde:
- Reduz o risco de doenças cardiovasculares. Ao pedalar, o coração trabalha de forma mais eficiente, fortalecendo-se e melhorando sua capacidade de bombear sangue. “Isso favorece a circulação, reduz o acúmulo de placas nas artérias e diminui o risco de infarto, AVC e hipertensão”, explica Alessandra.
- Melhora o condicionamento físico e a capacidade pulmonar. O ciclismo estimula os pulmões a captar mais oxigênio e o coração a distribuí-lo de forma mais eficiente. O resultado aparece na disposição, no aumento do fôlego e na resistência, tanto durante o treino quanto nas tarefas do dia a dia.
- Contribui para o controle do peso. Por ser uma atividade de alto gasto calórico, pedalar acelera o metabolismo, favorecendo a queima de gordura e o déficit calórico — condição essencial para quem busca perder peso ou manter o equilíbrio corporal.
- Melhora o humor e reduz o estresse. “Durante e após a o ciclismo, há um aumento na produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores que promovem bem-estar, prazer e equilíbrio emocional”, ressalta Alessandra.
- Estimula a memória, o foco e protege a saúde do cérebro. A prática melhora a oxigenação cerebral, estimula irisina e fator neurotrófico cerebral, que favorecem o desenvolvimento dos neurônios e ajuda a proteger contra o declínio cognitivo, melhorando memória, concentração e saúde mental.
- Regula hormônios essenciais, como a insulina e o cortisol. “Pdalar aumenta a sensibilidade à insulina, ajudando no controle dos níveis de açúcar no sangue e na prevenção do diabetes tipo 2. Além disso, reduz o cortisol, hormônio ligado ao estresse crônico, protegendo o organismo dos impactos negativos desse desequilíbrio”, explica a endocrinologista.
Movimento como ferramenta de saúde metabólica
Mais do que melhorar o condicionamento físico, o ciclismo é uma poderosa aliada no combate a condições metabólicas silenciosas, como a resistência à insulina — quadro que pode acometer até quem está com o peso aparentemente saudável, mas leva uma vida sedentária e tem alimentação desequilibrada.
Vai começar? Veja como se preparar!
Se você é iniciante, alguns cuidados são essenciais para começar de forma segura, eficiente e prazerosa:
- Faça uma avaliação médica: verifique sua saúde cardíaca, respiratória e ortopédica antes de começar.
- Respeite seu ritmo: comece alternando a intensidade. A progressão vem naturalmente.
- Aqueça antes e alongue depois: o aquecimento previne lesões e o alongamento ajuda na recuperação muscular.
- Hidrate-se e cuide da alimentação: estar bem hidratado e nutrido faz toda a diferença na energia e no desempenho.
- Conte com apoio profissional: um educador físico pode orientar quanto à intensidade, volume e evolução dos treinos.