Sabe quando você pega o celular para mandar uma mensagem, acaba respondendo outra, checa os e-mails, vê algumas postagens das redes sociais, sai da tela, e só depois perceber que não mandou a mensagem que devia? Então, isso é cada vez mais comum nos dias de hoje, cheios de estímulos, conexões e “urgências” para resolver. Muitas vezes chegamos cansados no final do dia, fazendo muita coisa no piloto automático, sem pensar no que escolhemos fazer. Já pensou em fazer uma coisa de cada vez?
Em um mundo que celebra a produtividade, ser uma pessoa multitarefa se tornou uma qualidade. Mas, por trás dessa rotina existe uma história diferente. Pesquisas mostram que constante mudança de foco, ou a falta de foco, nos esgota mentalmente e emocionalmente. Nesse momento, aprender a ser monotarefa, se concentrar em uma atividade, com foco e presença, pode ser um verdadeiro superpoder.
Uma coisa de cada vez…
Concentrar-se em uma única tarefa com toda a sua atenção vai exigir que a gente treine novamente nosso cérebro para permanecer presente, mesmo quando vivemos em uma cultura construída para a distração. A monotarefa é uma habilidade profundamente humana com a qual a maioria de nós nasce, mas que vai perdendo ao longo da vida.
Por que seu cérebro prefere uma coisa de cada vez?
Somos bombardeados com mais informações do que nunca: tarefas de trabalho, redes sociais, alertas de notícias e obrigações pessoais. Essa sobrecarga pode prejudicar a memória, gerar confusão mental e até contribuir para o esgotamento ou quadros de burnout, cada vez ais comuns.
Estudos recentes, incluindo um ensaio controlado de 2023 , mostram que, embora nossos cérebros possam se adaptar ao estresse da multitarefa até certo ponto, o estresse crônico acaba cobrando seu preço. A monotarefa, por outro lado, nos ajuda a recuperar a clareza cognitiva e a reduzir os níveis de estresse.
Entre os benefícios de focar nossa atenção e ações em um única tarefa estão:
- Menos estresse e fadiga cognitiva
- Trabalho de maior qualidade e foco mais profundo
- Redução da sobrecarga e do esgotamento
- Relacionamentos mais fortes e presentes
Como treinar nossa capacidade “monotarefa”?
Como acontece com os músculos, nosso foco se fortalece com a repetição. Comece com tarefas cotidianas e vá evoluindo a partir daí. Aqui estão algumas maneiras simples de começar:
1. Faça uma caminhada sem distrações
Saia por 10 a 20 minutos sem seu celular, podcast ou cachorro. Apenas caminhe. Observe sua respiração, o ambiente ao seu redor e o ritmo dos seus passos. Pode parecer chato no começo, mas é esse o objetivo: você está reintroduzindo seu cérebro à atenção plena.
2. Coma com presença
Em vez de comer em frente a uma tela, crie o hábito de saborear a comida de verdade. Mastigue devagar, observe as texturas e concentre-se em uma mordida de cada vez. Isso não só melhora a digestão, como também dá ao seu cérebro um verdadeiro descanso.
3. Observação focada na prática
Programe um cronômetro para 15 minutos e estude apenas uma coisa. Não importa se é uma pintura, um pôr do sol ou uma árvore do lado de fora da sua janela. Concentre sua atenção totalmente naquele objeto. Tente observar detalhes que você nunca viu antes.
4. Faça tarefas sem distrações
Seja dobrar roupa ou lavar louça, escolha uma tarefa e concentre-se nela. Deixe o ritmo da ação ancorar sua mente. Esses pequenos momentos são ferramentas poderosas para fortalecer o foco. Só passe para outra atividade depois que trminar a tarefa que havia começado. Se vier uma vontade de fazer alguma coisa, repita para si: “primeiro, vou terminar o que estou fazendo.”
5. Ferramentas para apoiar sua prática
Se manter o foco parece difícil no início, ferramentas como temporizadores ou configurações de “não perturbe” no celular podem ajudar. Experimente sessões curtas de trabalho de 25 minutos com intervalos de cinco minutos entre elas para treinar seu foco gradualmente. Aplicativos que bloqueiam redes sociais ou notificações também podem criar o espaço mental necessário para realizar tarefas de forma mais eficaz.
6. Deixe seu cérebro respirar
Quanto mais você pratica a monotarefa, mais natural ela se torna. Com o tempo, você provavelmente se sentirá menos tentado a realizar várias tarefas ao mesmo tempo e mais satisfeito com a forma como gasta sua energia. Você pode até conseguir fazer mais, com muito menos estresse.
No fim das contas, fazer uma coisa de cada vez não significa fazer menos. Significa fazer o que você escolheu, com mais atenção e qualidade, fazer o que importa, com clareza e cuidado. E essa pode ser justamente a melhora na produtividade e na qualidade de vida que você – e tanta gente – está buscando.
