As atividades físicas garantem uma ida melhor, com um corpo mais saudável e uma mente mais tranquila. Entre os benefícios de manter uma rotina de exercícios estão a saúde do coração, aumento de massa muscular, metabolismo em dia, imunidade em alta e uma série de ganhos para a saúde mental: qualidade do sono, menos ansiedade, diminuição do estresse e mais disposição. A “vida fitness” está nas metas de muita gente.
Mas, quando todos esses fatores já são conhecidos, como explicar um número tão baixo de pessoas que conseguem incluir as atividades físicas na sua rotina?
Para Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company, a resposta é simples: a falta de hábito. Realmente, mudar velhos hábitos, não importa qual seja o objetivo, não é fácil – mas é possível. Repetimos nossos hábitos por anos e muitas vezes sequer notamos o que estamos fazendo.
Mudar um comportamento pode ser complexo e incluir uma nova atividade de maneira sistemática na rotina exige força de vontade. Para entender como funciona a dinâmica, basta prestar atenção nas crianças. Elas enrolam até o último minuto para escovar os dentes ou tomar banho, tarefas que nessa época da vida ainda exigem esforço e se assemelham a um verdadeiro sacrifício, mas que na vida adulta são automaticamente incorporadas.
“Nessa jornada é importante entender que as mudanças acontecem aos poucos, passo a passo e que ter um estilo de vida saudável é uma tarefa desafiadora. Por isso suar a camisa com novos hábitos é tão difícil. E se o começo for estressante a desistência pode ser rápida, mas se essa fase for ultrapassada, chegamos a um ponto em que a atividade física se torna prazerosa e até indispensável, assim como os hábitos de higiene”, garante Eduardo.
O diretor técnico da Bodytech Company preparou cinco dicas para se manter firme na jornada fitness com muito foco. Confira!
5 dicas para uma vida mais fitness
1. Motivação pessoal
O primeiro passo é encontrar uma razão para se exercitar. Iniciar uma atividade física ou um novo desafio exige um profundo trabalho de convencimento psicológico, no qual as vantagens da mudança de hábitos devem ser absorvidas de tal maneira que a pessoa sinta “necessidade” de uma nova vida. Nesta jornada é essencial conhecer a fundo a razão pela qual você quer ficar mais ativo, por isso pode ajudar na mudança de comportamento em longo prazo. É apenas para emagrecer, controlar o peso ou para se sentir melhor e ter energia? Trata-se de uma recomendação médica por problemas específicos de saúde (hipertensão, colesterol elevado, diabetes, depressão)? Todos esses fatores podem ajudar, mas talvez não sejam suficientes para manter o pique.
Por isso ter uma motivação interna é fundamental. Talvez uma aula de ioga, seja a melhor opção para ter mais energia ou para ficar menos estressado, ou quem sabe uma caminhada ou corrida diária para aliviar a tensão de um longo dia de trabalho. Outra estratégia é se presentear (quem não gostar de ser mimado), por exemplo: comprar um acessório fitness ou em uma legging, ter uma tarde de sono relaxante com música, velas e óleos essenciais, ler um livro em um ambiente agradável ou comer a sua guloseima preferida.
“Acredito que esses tipos de recompensas são extremamente importantes para se manter motivado. Faça algo que te dá prazer”, pontua Netto.
2. Objetivos realistas
Se o desejo principal é emagrecer, lembre-se de quanto tempo demorou para ganhar os quilos extras. Com certeza não foi em uma semana nem em um mês. Por isso, a perda de peso deve ser encarada de forma gradual e consistente. As metas devem ser estabelecidas no processo em si, não apenas no resultado. Em vez de pensar em perder cinco quilos, fixe o objetivo em caminhar 40 minutos cinco vezes na semana, percorrendo um total de 30 quilômetros por semana. Ao adotar tal modelo, evita-se um eventual fracasso. Por fim, estabeleça recompensas, o que vai ajudar você a prosseguir e correr contra si mesmo. Não esqueça de registrar os resultados e vá celebrando os objetivos alcançados, ao longo do tempo. Você pode criar uma planilha com as informações de metas e tarefas realizadas.
Além disso, é importante conhecer o próprio corpo e escolher atividades que sejam adequadas para você e para o seu momento. Uma imprudência comum no mundo fitness é a pouca atenção dada à avaliação física. Todos devem passar por uma consulta médica e funcional antes de começar as atividades para saber se existe alguma restrição a determinado exercício. Além disso, na academia é feita uma coleta de dados a respeito do aluno, na qual são identificados os objetivos, as preferências quanto aos equipamentos, os grupos musculares, as limitações ortopédicas e o histórico de cirurgias. Por meio dos testes, é possível identificar os pontos fortes e fracos do futuro praticante e, a partir daí, prescrever um treino. Só então são estabelecidos os objetivos de curto e longo prazo.
3. Faça o que gosta
Assim será mais fácil dar continuidade ao exercício. As opções hoje são diversas. Pratique um esporte, experimente algo ao ar livre, em equipe, com equipamentos. Ao pensar dessa forma, você estará cercado de oportunidades de tornar-se fisicamente ativo. O ideal é encontrar alguma atividade que lhe proporcione certa dose de euforia. Outra maneira de manter a motivação é variar sempre os exercícios.
4. Reorganize a agenda
Antes de começar um programa de exercícios, refaça sua agenda. Não é necessário renunciar a muitas horas.Uma pessoa sedentária terá mais facilidade em se adaptar ao novo hábito com sessões mais curtas e de menor intensidade. Portanto, a falta de tempo não é mais desculpa. Marque o horário do treino como se fosse um compromisso de trabalho. Crie o hábito: nas primeiras semanas, se obrigue a cumprir um programa pré-estabelecido.
Repita, repita e repita o novo comportamento, a mesma rotina no mesmo horário do dia e tente evitar ao máximo mudanças constantes. Depois do hábito estabelecido, você pode ter um pouco mais de flexibilidade na sua agenda, mas nos três primeiros meses seja rígido, caso contrário o risco de abandonar a nova rotina é maior.
Durma mais cedo, aproveite mais sua noite de sono, se alimente melhor: tudo isso vai ajudar a se adaptar à nova rotina de exercícios físicos. Falta de tempo não é motivo para sedentarismo.
5. Não se exija demais
Agora que você já estabeleceu objetivos para melhorar seu condicionamento físico, é bom ficar preparado para enfrentar algumas dificuldades. Se em um determinado dia você não conseguir realizar sua programação, não encare isso como um fracasso, e sim, como desafio. Reconheça que alguns fatores fogem de seu desejo e controle (isso faz parte do processo). Aceite que alguns dias vão ser mais difíceis e, no dia seguinte, retome sua rotina.
Outro ponto importante para evitar que você se afaste do treino pode ser a motivação de outra pessoa – ter comanhia ara o seu treino e pessoas que te incentivem é importante para você e para os outros, já que você também pode ser a inspiração de alguém. A interação social torna os exercícios bem menos tediosos, especialmente no início.
Mas lembre-se: a comparação mais importante é você com você! Cada corpo é único então, tenha como parâmetro a sua condição física e a sua realidade. Na hora de avaliar seu progresso, o seu histórico é a melhor medida.
