Passar muito tempo sentado e manter uma rotina sedentária são fatores que podem comprometer seriamente a saúde. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a inatividade física é responsável por 6% das doenças cardíacas coronárias, 7% do diabetes tipo 2, 10% do câncer de mama e 10% do câncer de cólon.
Segundo o Dr. Jefferson Medeiros, médico oncologista, o sedentarismo é um fator de risco significativo para essas e outras doenças crônicas, como obesidade, hipertensão e doenças cardiovasculares. “Além disso, pode contribuir para problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. Por isso é muito importante encontrar um exercício ou atividade que possa ser adotado à rotina de forma prazerosa, para que assim se torne um hábito inegociável”, explica.
Para combater o sedentarismo e adotar hábitos mais saudáveis, Bianca Souza, coordenadora técnica da rede Selfit Academias, compartilha cinco dicas práticas e eficazes.
Confira:
Faça pausas durante o trabalho
Mesmo em dias atarefados, é essencial movimentar o corpo. “A cada hora de trabalho sentado, levante-se, caminhe por alguns minutos e alongue-se. Esse hábito simples pode reduzir a tensão muscular e melhorar sua disposição”.
Comece o dia com exercícios leves
Exercitar-se antes do trabalho pode transformar sua energia para o resto do dia. Uma caminhada ou uma série rápida de alongamentos é suficiente para ativar o corpo. Quem busca orientações práticas pode encontrar opções completas na plataforma de treino e vida saudável WeBurn.
Inclua a musculação na sua rotina
A musculação não é apenas para quem busca estética. Treinar três vezes por semana, durante 40 minutos, pode fortalecer os músculos, melhorar a postura e prevenir dores causadas por longos períodos sentados. Além disso, a massa muscular está diretamente ligada à longevidade e à saúde geral.
Alimente-se de forma adequada
Uma boa alimentação é o combustível do corpo ativo. Buscar a orientação de um nutricionista é fundamental para encontrar uma dieta que se ajuste à sua rotina. Alimentar-se corretamente aumenta a energia e torna mais fácil manter-se em movimento.
Escolha hábitos que se encaixem no seu dia a dia
A melhor rotina de exercícios é aquela que você consegue sustentar. Adote práticas que sejam simples e práticas para você. Quando isso acontece, seguir todas as outras dicas torna-se mais natural.
Sair do sedentarismo não precisa ser difícil. Com pequenos ajustes e um pouco de dedicação, é possível transformar sua saúde e o seu bem-estar de maneira sustentável.