Veja que hábitos contribuem para uma boa qualidade do sono
Psiquiatra destaca algumas rotinas que devem ser adotados para um sono restaurador
Psiquiatra destaca algumas rotinas que devem ser adotados para um sono restaurador
Segundo pesquisa “Mapa do sono dos brasileiros”, realizada no ano passado pelo Ibope Inteligência, 65% dos brasileiros apresentam baixa qualidade de sono. Horas mal dormidas tem um grande potencial danoso ao organismo humano. O médico psiquiatra e nutrólogo, Frederico Porto, alerta que a falta de sono é prejudicial ao corpo e à mente, acarretando a diminuição da produtividade em todas as fases da vida.
Porto explica que o sono é responsável por recuperar os nossos sistemas, repor as energias perdidas durante o dia e relaxar e descansar a mente. “Quando dormimos mal, o corpo e a mente são afetados, abrindo brechas para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes, depressão e Alzheimer.” Frederico Porto, psiquiatra e nutrólogo
Para garantir uma boa qualidade de sono, com aproximadamente oito horas bem dormidas, o psiquiatra destaca a importância de se adotar alguns hábitos. Porto comenta que o sono deve ser tratado como algo sagrado, e que para ser reparador, alguns rituais precisam ser estabelecidos antes de dormir, já na cama e ao acordar.
Antes de dormir, o médico psiquiatra sugere que se diminua o contato com as luzes artificiais. “O grande inimigo de nosso sono atualmente é a grande quantidade de luz que temos disponível no período noturno”. Tanto dos aparelhos eletrônicos como da casa.
No que diz respeito a smartphones e notebooks, Porto recomenda a utilização de funções que bloqueiam a luz azulada vinda desses dispositivos. O médico psiquiatra aconselha também a substituição de lâmpadas Led no quarto por lâmpadas que emitam uma luz quente.
Um espectro azul muito extenso é percebido pelo cérebro humano como a luz solar, fazendo com que o corpo fique mais desperto do que deveria naquele período do dia.
Já na cama, a recomendação é deixar o quarto mais escuro possível, com o intuito de facilitar a secreção da melatonina, hormônio que influi sobre o clico sono-vigília e é sensível à luminosidade.
Até aquelas luzes indicadoras na parte inferior frontal do televisor devem ser vedadas já que ao acordar à noite e se deparar com a emissão desta luz, uma parte do cérebro humano, ligada aos instintos de sobrevivência primitivos, pode confundir a luz com uma ameaça, ocasionando stress, que pode arruinar o restante do sono.
O médico psiquiatra explica que um dos tipos básicos de insônia que afetam o ser humano é a insônia inicial, em que a pessoa tem dificuldade para começar a dormir. Nessa situação, ocorre o taquipsiquismo, ou seja, a aceleração do ritmo de pensamento, que faz com que o cérebro não desligue e a pessoa não durma. Para isso, costuma-se receitar remédios indutores do sono.
Mas Frederico aponta maneiras não medicamentosas para esse efeito de indução no sono no organismo. Uma delas é anotar os pensamentos em um caderno ou diário que pode ser deixado na cabeceira da cama. “Isso ajuda a aliviar os pensamentos que podem surgir ao se deitar”, explica.
Praticar técnicas de relaxamento e alongar os músculos são outras estratégias que podem ser adotadas antes de dormir para facilitar o pegar no sono, além disso, o especialista também recomenda o uso de chás como o de camomila e erva cidreira.
Outra dica de Porto serve para quem mora próximo a lugares ruidosos. “Coloque um ruído (mais baixo) dentro do quarto para compensar o ruído (mais alto) do lado de fora. O som emitido por um ventilador ou ar-condicionado dentro de um cômodo abafa o barulho alto de um ônibus passando na rua, por exemplo”, explica.
Já para um melhor despertar, o médico psiquiatra aconselha a utilização de um alarme mais suave. “Se a pessoa costuma acordar com aquele barulho de despertador que mais se assemelha a um alarme, ela já indica ao próprio organismo que secrete muito cortisol, hormônio do stress, logo de manhã, afetando negativamente o restante de seu dia”, relata.
Para condicionar o corpo a acordar com músicas mais suaves e menos estressantes, Porto recomenda que o alarme ou “bate-estaca” seja deixado para o horário exato do despertar, e que os sons mais suaves comecem a ser emitidos minutos antes.