As festas de fim de ano são um momento de celebração e, nesse período, é comum exagerar um pouco na alimentação, na bebida e nas noites mal dormidas. Isso afeta a saúde, mas é possível se recuperar dos excessos com alguns cuidados básicos. Veja como aplicar um detox sem neurose!
Daniel Magnoni, nutrólogo da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, ressalta que esse momento não deve ser marcado por culpa e restrição. “O período pós-festas exige uma abordagem consciente e gentil para reequilibrar o corpo. A rotina de cuidado com a saúde deve ser retomada gradualmente e sem culpabilização por exageros, priorizando um cuidado que auxilie o corpo na eliminação de toxinas”, explica.
O especialista aponta 10 dicas que devem fazer parte dessa época e que podem ajudar a começar o ano de forma mais saudável. Não há detox milagroso, é o conjunto de práticas cotidianas que ajudam o corpo a recuperar o equilíbrio sem cair em dietas restritivas; confira abaixo:
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Hidrate-se
O álcool e o excesso de sódio nas comidas podem desidratar o organismo, por isso, mantenha uma garrafa de água por perto o dia todo para garantir uma hidratação constante. “Chás de ervas como hortelã, camomila ou gengibre são alternativas para auxiliar na digestão. A água de coco é uma bebida natural e excelente para ajudar na reposição dos eletrólitos que podem ter sido perdidos durante os dias de excessos”, ressalta o nutrólogo.
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Evite (ou reduza muito) processados, frituras e açúcar
Após um período de consumo mais elevado, é importante dar um descanso ao sistema digestivo, evitando ou diminuindo a ingestão desses alimentos.
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Estabeleça uma rotina de sono
Para reajustar o seu ciclo, tente voltar a dormir e a acordar em horários consistentes e regulares, mantendo essa disciplina mesmo aos fins de semana.
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Crie um ambiente relaxante
Para melhorar a qualidade do seu sono, evite a exposição a telas como celular e tablet por, pelo menos, uma hora antes de se deitar, e certifique-se de que o seu quarto esteja escuro e fresco.
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Volte aos poucos aos exercícios
Não há necessidade de realizar um treino intenso logo no primeiro dia de retorno. “Atividades leves como uma caminhada, um alongamento suave ou a prática de yoga já são suficientes para auxiliar na melhoria da circulação sanguínea e no humor”, reforça o médico.
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Tire um tempo para o autocuidado
Dedicar momentos para práticas como meditação, um banho relaxante ou a leitura de um livro pode ser importante para ajudar na redução dos níveis de estresse e da ansiedade que podem surgir no período pós-festas.
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Tome um pouco de sol
A exposição solar moderada é benéfica, pois a vitamina D, que é sintetizada através dela, desempenha um papel importante na regulação do humor e no aumento dos níveis de energia. O ideal é tomar sol fora dos horários de pico, ou seja, antes das 10h ou após às 16h.
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Dê uma pausa no consumo de bebidas alcoólicas
É aconselhável dar um período de descanso ao fígado para que ele possa se recuperar totalmente após o consumo de bebidas alcoólicas durante as festividades.
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Cuidado com o excesso de cafeína
Embora a cafeína possa proporcionar um pico momentâneo de energia, o consumo em excesso pode, a longo prazo, prejudicar a qualidade do seu sono e até mesmo desencadear ou intensificar quadros de ansiedade.
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Priorize alimentos frescos e grãos integrais
É importante buscar sempre consumir uma grande variedade de frutas, verduras e legumes nas refeições diárias, porque esses alimentos contribuem com vitaminas, minerais e fibras essenciais para a recuperação e o bom funcionamento do corpo.
“Opte também por alimentos como arroz integral, aveia e pães integrais, que fornecem energia de forma mais sustentada e lenta, e também contribuem significativamente para a melhoria do funcionamento intestinal”, finaliza.