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5 cuidados ao andar de bike para evitar dores na coluna

Pedalar faz muito bem à saúde, mas alguns cuidados são importantes. Confira as dicas do fisioterapeuta Bernardo Sampaio!

bike dor de coluna
Foto: Jonny Kennaugh | Unsplash
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O uso da bicicleta como meio de transporte, além de barato e sustentável, contribui para quem quer se exercitar. Independente do objetivo, a bike só faz bem à saúde. Mas quando a pedalada é praticada de forma errada pode trazer graves danos para a coluna.

“Um dos meus mantras mais sagrados quando converso com meus pacientes que são praticantes de ciclismo ou pessoas que gostam de andar de bicicleta no final de semana, é mostrar o quanto é importante ficar atento à postura e o uso do equipamento e fortalecimento dos músculos para evitar problemas na coluna”, comenta o fisioterapeuta Bernardo Sampaio.

Andar de bike, pode causar lesões no corpo, assim como qualquer outro exercício físico realizado de maneira errada. Segundo o fisioterapeuta, embora seja uma prática super popular e simples, o relato de queixas de dores lombares é muito grande.

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Outros problemas também podem ser frequentes na vida de quem costuma pedalar, afetando a coluna dorsal, torácica e cervical. Independente da região, a maioria dos danos na coluna costumam ser provocada pelo estresse mecânico local, ou seja, causadas pelo esforço contínuo e contratura muscular, principalmente do músculo quadrado lombar.

Foto: Matthew LeJune | Unsplash

Por conta dessa situação, abaixo o fisioterapeuta Bernardo Sampaio traz recomendações bem interessantes que devem ser seguidas para evitar que a prática da atividade tenha um efeito oposto ao desejado.

  • Exercícios de fortalecimento: Na preparação para andar de bicicleta, o maior cuidado deve ser dado para o fortalecimento da musculatura da coxa, panturrilha e principalmente do abdômen e musculatura do tronco em geral.
  • Postura: A postura é uma das partes mais importantes nessa atividade, o praticante deve se atentar a diversos detalhes com relação à postura.
  • Alongamento: O alongamento também deve ser realizado antes de andar de bicicleta, uma atividade leve para relaxar a musculatura é bem viável, mas não substitui um aquecimento. E um alongamento após a atividade é muito recomendado também.
  • Equipamentos adequados: Para evitar acidentes, use de forma adequada os equipamentos de segurança. Pode-se buscar indicação profissional de acordo com o perfil e necessidade de cada indivíduo. Entre as recomendações mais universais, encontra-se o uso de capacete e joelheira, além da escolha de um bom tênis para esta finalidade.
  • Buscar um especialista: Buscar a orientação de um médico ou fisioterapeuta é essencial antes de dar início a qualquer atividade física. Levando em consideração as características individuais do paciente, o especialista poderá guiá-lo no trabalho dos músculos e na recomendação de intensidade dos exercícios, além de trabalhar de uma forma preventiva.

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