6 dicas naturais para aliviar a TPM
Dores nas costas, cólica, estresse, ansiedade, depressão são alguns indícios da famosa TPM.
Dores nas costas, cólica, estresse, ansiedade, depressão são alguns indícios da famosa TPM.
Quase todas as mulheres têm algum sintoma na semana que antecede o seu ciclo menstrual. Dores nas costas, cólica, estresse, ansiedade, depressão são alguns indícios da famosa TPM. No entanto, não é necessário apelar a remédios para driblar esses incômodos. O site norte-americano Mother Nature Network (MNN) preparou uma lista com coisas saudáveis que podem ser de grande valia a todas as mulheres. Veja abaixo quais são essas dicas:
Acupuntura
A acupuntura pode ser tão efetiva para mulheres, que o Instituto Nacional de Saúde dos EUA (NIH) divulgou um informativo comunicando as claras evidências que a prática pode ter no controle de cólicas menstruais, dores lombares e em diversas doenças.
Exercícios Aeróbicos
A prática de atividades física tem enorme poder no organismo. Ela é ideal para aliviar dores e, principalmente, a depressão pré-menstrual, devido à grande quantidade de hormônios liberados, como a endorfina, que ajuda a reduzir o estresse. Segundo o MNN, mulheres que praticam atividades físicas constantemente apresentam melhor concentração, menos dores e menos mudanças no comportamento durante a TPM.
Alimentos ricos em ômega 3
A alimentação adequada pode resolver muitos problemas de saúde. Não seria diferente com os sintomas da TPM e também do período menstrual. A relação entre mulheres e a ingestão de ômega 3 tem a sua eficiência comprovada cientificamente. Os resultados são percebidos após a inclusão e valorização do nutriente na dieta por, pelo menos, dois meses. Alguns exemplos de alimentos que possuem ômega 3 são: peixes, azeite, brócolis, couve, espinafre, linhaça, entre outros.
Gengibre
Este é outro alimento muito poderoso. Em um experimento realizado nos EUA entre 2006 e 2007, 150 estudantes foram expostas a tratamentos diferentes para TPM. Enquanto metade delas recebeu 250 miligramas de gengibre em pó, quatro vezes ao dia, durante três dias, o restante recebeu remédios tradicionais. Ao final, constatou-se que o gengibre é tão eficiente quanto as drogas tradicionais.
Ioga
A ioga é uma atividade que trabalha, ao mesmo tempo, o corpo e a mente. Os exercícios com amplo alongamento são ótimos para ajudar a reduzir as dores. Algumas poses mais indicadas para as mulheres na TPM são: cobra, gato e peixe.
Dieta rica em cálcio e manganês
Estes dois nutrientes ajudam o corpo de diversas maneiras. Além de impedir a retenção de água no organismo, eles são poderosos para aliviar dores, melhorar o humor e a concentração, itens necessários para mulheres que estão no período pré-menstrual.
Redação CicloVivo