16 dicas para enfrentar o calor e o ar poluído

Você sabe como reduzir os males causados pelo calor, associado à piora do ar em todas as cidades do Brasil? O Instituto Saúde e Sustentabilidade, alerta para algumas atitudes simples que podem fazer a diferença no cotidiano em situações de calor, pouca chuva e a umidade relativa do ar abaixo do ideal.

“Poucas pessoas sabem, mas o acúmulo de poluentes também é razão de tempo seco e de altas temperaturas, por isso é muito importante beber muita água, e seguir um horário ideal para praticar exercícios físicos, de preferência com pouca exposição solar”, ressaltou Evangelina Vormittag, diretora presidente do Instituto.

Veja abaixo 16 dicas preparadas pelo Instituto para vencer o calor com mais saúde:

1. Tome de seis a oito copos de água por dia, mantenha-se hidratado;

2. Use filtro solar e hidratante no cuidado com a pele;

3. Evite exposição ao sol no período do dia das dez às 16 horas;

4. Exercite-se pela manhã e no final da tarde;

5. Evite exercício físico ao ar livre e nos parques;

6. Evite exercício físico próximo às ruas e avenidas com tráfego;

7. Mantenha janelas fechadas durante o dia e abertas durante a noite;

8. Manter a umidade dentro de casa com uma vasilha com água ou toalha molhada;

9. Manter ventiladores e ar condicionados limpos;

10. Alimente-se bem, prefira refeições leves, balanceadas, naturais e de três em três horas;

11. Tenha cuidado com alimentos preparados e expostos à temperatura ambiente;

12. Evite bebidas alcoólicas;

13. Tome banhos rápidos e com água morna similar à temperatura do corpo;

14. Use roupas claras, leves e confortáveis, inclusive em ambientes de trabalho;

15. Use transporte público e compartilhado;

16. Durma pelo menos sete horas por noite.